Vara här och nu

Observera

tänker fortsätta prata om medveten närvaro då flera verkar intresserad av. Något vi ofta brukar använda oss av på yogan precis i början på klassen är just detta med observation. Börja med att lägga eller sätta dig bekvämt och blunda då du känner sig bekväm med det.

Lyssna på ljuden utanför rummet, och gör det utan att lägga in någon värdering i det. Lyssna på det ett par andetag.

Lyssna på ljuden inne i rummet, utan att lägga in någon värdering i det. Återigen gör vi det ett par andetag.

Gå till det andetag. observera det. Ingen värdering utan fokusera bara på det.

Därefter funkar det bra att köra en meditation, eller ett yogapass. Avsluta med ovanstående övningar innan du är klar. Vill man inte det så är det Ok det med.

Beskriva

Återigen en övning som tränar oss att vara i nuet. Plocka upp ett föremål titta på det och beskriv det. Gör detta utan att lägga in dina värderingar. T.ex blomman är röd, Den har två blad. Stjälken är stickig eller vad nu du observerar. Även den här övningen tar bara några minuter att göra, men upprepar man det under flera dagar så lär man sig att vara medvetet närvarande. Krångligare än så här behöver det inte vara.

Utan att döma

Hur ofta dömer inte vi i olika situationer? Räck upp handen den som aldrig gör det. Tror inte någon räckt upp handen. Inte jag i alla fall. Nästa gång du dömer försök att stanna upp, skriv ner fakta, och se om du fortfarande dömer situationen. Oftast så kör vi på i samma anda utan att veta. Jag jobbar ständigt med detta, ändå faller jag dit gång på gång. Den tar tid alltså.

Alla dina sinnen

Har ni tänkt på att vi oftast använder ett eller två sinnen som oftast. Det pratas om tre typer av människor. De som ser, de som hör och de som känner. Vilken tillhör du? Ja hur vet man det? Tänk dig att du kommer in i ett rum, och två stycken har grälat. Då du kommer in slutar det, hur vet du att det hänt? Ser du det, hör du det eller känner du det? Jag tillhör den sista kategorin.

Den här övningen lärde jag mig då jag jobbade med en blind tjej och vi tog våra promenader. Kunde ju inte säga, ser du blommorna, eller bäcken eller vad nu det kunde vara. Fick använda mig av dofter, och hörseln istället. Det var extremt häftigt. Nästa gång du tar en promenad ute. Sätt dig ner, blunda. Notera vad du hör, och vad det luktar. Lovar er. Ni kommer få uppleva något magiskt. Hur luktar en bäck, hur hörs vinden.

Det var några tips på medveten närvaro, och tänkte ge er en ”läxa” idag. Vill att ni alla testar sista övningen. Vad ni vill göra med det sen är upp till er. Ingenting, skriva ner det eller dela det på er blogg. Allt är upp till er.

Jag tänker göra den under de närmaste dagarna, och tänkte dela med mig till er.

Kramar Madde