Författare: Madelena

Vara i nuet

Åkte ner till gymmet i morse igen. Känns som jag kommit in i det igen. Fattar inte varför jag tappade det så i höstas då jag egentligen mår så bra av det. Konstigt det där.

Började med en kaffe och det var så stilla. Vattnet porlade och det var nog det ända som hördes. En stund senare droppade andra besökare in och då valde jag att lämna.

Körde ben

och höfter idag. Även det var länge sen. Lite ringrostig, men det gick bra. Jag har sådan grym träningsvärk i bröstmusklerna efter passet igår., och hoppas på samma idag. Men visst är träningsvärk den allra bästa värken som finns? Då jag var klar hade jag lite tid på mig så la mig i de vaggande fåtöljerna. Man vaggas till söms och njuter av lugn musik. Efter tjugo minuter stängs det av, och stolen åker upp. Mer än det behövs inte egentligen. Man blir så härligt avslappnad.

Yinyoga

Dagen avslutades med yinyoga i hotsalen. Märkte hur stel jag var, och det är då det här behövs. Man mjuknar så mycket i värmen. Det blir något helt annat än i en vanlig yogasal. Det svåraste i yin är nog att vara så länge i stillhet.

Till vårdcentralen

Min mans knä bråkade i veckan och idag fick han en tid till vårdcentralen. Tog inte många minuter och sen var det röntgen. Fick en remiss till ortopeden och nu hoppas vi på att det går fort. Han kan inte stötta sig alls på benet. Blir lite jobbigt att ta sig fram. Något han reagerade på var varför han inte frågade vilket jobb han hade. Jag hade aldrig klarat av att jobba med ett sådant knä. Nu har han svårt att ta sig till jobbet men har ändå möjlighet att jobba hemifrån lite.

Det blev min dag, och nu är jag på jobbet. Lugnt här så kan kunde sätta mig lite innan det är dags att sova.

Kramar Madde

Två månader

ja det var vad det tog för att komma hit. Till det så har jag inte tränat styrketräning sen slutet på maj. Berättade ju om min arbetskada i armen?

Började med en mjukstart och sänkte vikterna rejält. Det kändes lätt, men idag känner jag av det i axeln. Vissa av övningarna är det över ett halvår sen jag gjorde så klart det kändes. Jag kanske inte står på ruta ett, men inte långt därifrån nu. Däremot är det så roligt att vara tillbaka. Jag tillhör dom som faktiskt gillar styrketräning. För oss som passerat klimakteriet är just styrka det viktigaste att träna.

Njuta lite.

Man kan inte åka hit utan att relaxa lite. Det är inte bara ett gym, utan så mycket mer. En kaffe, och slappa lite i något utav vilorummen. Det är en livsstilsanläggning mer än något annat. Unnar mig detta då jag är där. Alla delarna behövs. Rena rama lyckopillret.

Crosstrainerna

Avslutade med lite kondition. Flera av maskinerna har sessioner som man kan ställa in. Man ställer in längd, ålder, vikt mm och sen sköter maskinen resten. Finns lite olika program, men det sista är anpassat efter personen.

Valde ett på en kvart, och var helt slut efteråt. Flera olika övningar med intervaller på ca 45 sekunder. Ganska kul, och bättre än att bara stå där själv. Tröttnar ganska fort då just cardio är så tråkigt. Det är just detta som är min största utmaning.

Järntorgsbrunnen

Mitt gym ligger ett stenkast ifrån Järntorget. På järntorget har dom en i mina ögon mäktig staty. Har aldrig vetat vad den står för, men idag googlade jag. Runt brunnen finns fem figurer. Igår fastnade jag direkt för den här. Det visade sig att varje figur står för en världsdel. I mitten de stora världshaven och ett skepp.

Figuren jag fastnade för var Asien. Jag som aldrig har lockats åt det hållet börjar bli väldigt intresserad. Kanske inte att åka till Thailand på solsemester utan mer kulturen.

Det har renoverats ett tag, och igår var första gången jag såg den efteråt. Ibland ser man saker med andra ögon och här blev det så.

Kramar Madde

Delar med mig av mina mål.

Ja det kommer bli en del träningsmål men som alltid så delar vi upp det i mindre delar. Rent psykologisk går det lättare då man tar mindre steg. Känns allt för långt annars.

Januari

Träningsmål Åka till hagabadet tio gånger. Köra kondition 6 gånger och styrka 6 gånger. 4 yogapass.

Utan sötsaker inget godis, kakor eller efterrätter under januari. Behöver en kickstart.

Stegmål 10 000 steg varje dag. Handlar fortfarande om att röra på sig och inte fixerad vid antal steg egentligen.

Socialt Träffa vänner 2 gånger i januari. Förr var det flera gånger i veckan , men där står jag inte nu.

Shopping Jag har köpstopp såvida det inte är planerat. I januari behöver jag ny dagcreme, och kommer få ta kaffe ute en gång i veckan.

Kramar Madde

Väskan är packad

Godmorgon. Kan tänka mig att de flesta sover men då jag somnade innan 21 i går är jag uppe tidigt idag. Har haft som mål att efter nyår så är det dags att ta tag i allt med hälsan igen. Har släppt det ett tag och tröskeln blir bara högre och högre. Jag har inte varit där på två månader. Var inne och kikade och 1 november var sista gången. Betalar 2000 i månaden för kortet och det blir väldigt dyrt då man inte använder det. Nu är jag i alla fall på gång och kommer hänga på låset. Är mentalt förberedd.

Inte så kul

Nu får de som är känsliga för vikten bläddra vidare. Den gången jag lyckades gjorde jag precis så här. Tog bilder vid vart tionde kilo för att kunna se förändringen. Hade samma kläder också just för att se förändringen. Har sagt det förut och säger det igen. Är så dubbel till detta med vikten och hetsen runt omkring det. Kan tycka att det är en fixering vid vad vågen säger, och de som driver det mest är just vården. Samtidigt är även jag väl medveten om riskerna med en kraftig övervikt. Det är farligt, och blir precis lika triggad av de som försvarar det. Tänker ta till mig det min PT sa i början på pure change. ” Får du till kost och träning så kommer det andra lösa sig” Precis så är det ju. Han rekommenderade till och med att slänga ut vågen, då den inte säger så mycket egentligen.

Varför fortsätter jag skriva om det?

Helt klart är den frågan berättigad. Är ju så dubbel i det jag skriver, och vill absolut inte skapa hets. Det enkla svaret. Vill bli av med blodtrycksmedicinerna. I mitt fall är det livsstilen. Då jag blev normalviktig ( enligt läkarna var jag fortfarande överviktig) så blev blodtrycket bra. Det sliter på kroppen att bära runt på närmare hundra kilo. Jag har ont och orkar inte riktigt med att leka och busa med barnbarnen. Jag struntar fullkomligt i vilken klädstorlek jag har eller vad vågen säger. Det är andra värden som är viktiga. Lösningen är så ”enkel” som kost och träning.

Dagens status

Återigen något som mest är intressant för mig att gå tillbaka till. Kanske inte alls är kul för er att läsa. Lovar att det kommer inte bli så många sådana här inlägg under året.

Vikt 97,8 kg Första målet är under 90

Midjemåttet 108. Målet är under 94 så mycket att förändra där.

Blodtryck 132/84. Första målet är under 135/ 85 men allra helst ner mot 120/70. Det har pendlat och varit lite väl högt ett tag. Tror det kallas stress.

Sömnresultat 77. använder min garminklocka och det bästa är väl 100 men det når man nog aldrig upp till.

Body battery 46. Det visar på stress, dålig återhämtning, men även för lite fysisk aktivitet.

Från detta kan det bara bli bättre eller hur?

Kramar Madde

Gott Nytt År

Gomorron. Visst är det lite vemodigt då det är den sista dagen på året? I år jobbar jag, så inget storslaget firande. Vi kommer vara hemma och känner jag mig själv rätt så sover jag förbi tolvslaget. Det gör jag som oftast i alla fall då vi bara firar hemma. Vi kommer i alla fall äta god mat och spela bingolotto här hemma.

Nyårslöften

Som jag skrivit tidigare år ger jag inga löften längre. Det brukar ta ett dygn och sen jag man brutit det. Misslyckande är aldrig bra.

Även mål har jag satt upp och hittills har jag aldrig nåt dom. Allt skapar en stress hos mig och återigen en drabbas man av känslan av misslyckande.

I år ska jag vara snällare mot mig själv. Göra saker jag mår bra utav och strunta i alla andra. Har nog försökt foga mig men känner att jag gör övergrepp på mig själv.

Så mitt mål i år blir att tänka på mig själv i första hand. Göra saker jag mår bra utav, och umgås med de jag vill.

Det kommer bli lite annat här, och en del tycker nog det blir tråkigt, andra kommer uppskatta det.

Drog kort för januari

Det kommer allt hänga på under året. Älskar mina kort, och bästa leken är lenormand. Det är ett helt annat system och man drar i par. Det är mycket tydligare än både orakelkort eller tarot då känsla och tolkningar går in för mycket i det andra.

Förutsägelser för januari

Det kommer komma in pengar och handlar om något kreativt. Det kan behövas då det finns en osäkerhet runt omkring ekonomin. Korten visar även att jag ska tala offentligt om något intellektuellt. Låter inte alls som jag, men funderar på om det kommer handla om psykisk ohälsa eller suicider?

Korten visar även om att det ska hända något om ett hus. Det kommer skrivas ett kontrakt av något slag. Min tanke är bygglovet inför balkongen föreningen jobbat på.

Ja det får utvärderas då januari är över. Tycker ändå att det är intressant.

Kramar Madde

Grattis

Igår fyllde mormors prins 1 år. Börjar bli stora pojken nu. Alltid glad och bara skrattar även om inte föräldrarna håller med om det.

Vi hade bokat lokalen i vår förening då det skulle bli en hel del. Tyvärr blev det en del avhopp i sista sekunden. Det blir väl så i dessa sjukdomstider. Det blev i alla fall en tapper skara som träffades.

Pimpade lokalen

Vi har haft en vattenläcka i lokalen och helt renoverad är den inte än. Funkar, men inte mer. Vi fixade så gott det gick med ballonger, och annat pynt. Blev ändå rätt fint tycker jag. Tog sin lilla tid, men det var det värt. Stora tjejen var med, men det blev väl lite tråkigt där en stund. Lyste upp då lillebror kom. Gick runt och lekte och jag sa nåt om att hon är världens bästa barnvakt. Hon blev väldigt förnärmad och talade om att hon inte var barnvakt. Hon var storasyster. Kloka unge.

Fika

Dags för fika och dottern hade bakat cheesecake. Det är helt klart en favorit hos oss alla. Lite köpekakor och ett stort fruktfat. Det var verkligen en favorit hos många av oss. Så gott. Vi sjöng för prinsen och alla skrattade då han tittade på oss och höll för öronen. Hihi. Sötungen.

Lite lekar och presentöppning

Vi hade lite lekar då alla av oss fick göra uppdrag. Hade bara två rätt, men de stora tjejerna ihop med barbamorfar tog hem det. Han fick choklad och tjejerna en presentpåse var. Inget godis, men lite leksaker. Jojon var rolig, men lite svår.

Efter städning av lokalen så stöp jag i säng. Vad trött jag var. Kan ha med pencillinkuren jag gick på. Hur som helst tog jag en sticka igen och nu är alla baskelusker borta.

Dags att åka till jobbet snart men ledig i morgon.

Kramar Madde

Kickstart

Jag tillhör dom som vill se långsiktiga resultat då jag ska göra en förändring. Tyvärr så funkar vi människor så att allt ska gå så otroligt fort. Självklart vill jag också ta ett piller då jag somnar och på morgonen är jag vältränad och normalviktig. Nu funkar det inte så, utan det är ett hårt arbete som ligger bakom. Var duktig, men tappade allt då axeln brakade i våras.

Idag plockade fram mina träningsböcker och första veckorna kommer jag gå på någon slags kickstart. Januari är en ganska bra månad för mig då det inte kommer hända något. Inga kalas, inga resor utan bara väldigt tråkigt. Att tro man ska lyckas under t.ex semestern eller jul är ju dömt att det går fel. Där sitter man med sitt dåliga samvete och känner sig värdelös.

Planer för veckan

Man börjar med att planera sin vecka. Vilka saker ska bara göras? Tandläkare? Kalas eller något event. Det kanske ska handlas någon present eller något annat? Allt sådant påverkar hur veckan ska bli. Sen är det dags att skriva ner veckans utmaningar gällande kost, träning och mental träning. Hm. vad menar jag med det sista?

För att klara av en förändring behövs allt från kost, fysisk aktivet till just mental träning. Vad kan det vara då? En stillsam skogspromenad, yoga, eller meditation.

Vilka bra vanor ska jag fortsätta fokusera på? Till sist, planera in veckans träning samt kost.

Dagliga anteckningar

Efter att man har gjort upp en veckoplanering är det dags att dokumentera sin dag. Då det är en kickstart är det viktigt att även skriva in vad man äter. Nu handlar det inte om att inte äta utan att man faktiskt får i sig mat. Kostråden från mina tränare var ju gigantiska mängder med mat. Flera av oss äter alldeles för lite. Inte kör vi bilen utan bra bränsle, så varför ska våra kroppar gå utan?

Träning

Här kan man även skriva upp sin träning. Det jag har saknat lite är VAD jag gör, HUR tungt och HUR många reps. Har bara kört, så visst är det bra att få det på papper också? Något som är viktigt är att även notera hur det känns. Så bra att kunna gå tillbaka och se. Man får ett mönster och kan se vad som påverkar.

Tror ändå det är bra att få dom insikterna för att kunna förbättra sina resultat.

Till sist.

Lägg allt på en ”normal” nivå. De allra flesta av oss är inga träningsfreak. Vi kommer aldrig nå upp till fitnes influensers nivå. Det är inte tanken, utan allt ska göras utefter vad man själv står. Vi kan aldrig bortse från att rörelse är viktigt, speciellt då man kommer upp i åldern. Till det. Efter klimakteriet så förlorar vi muskelstyrka. Vill vi inte bryta oss i tid och otid. Styrketräna.

Kramar Madde

Ingen årskrönika

i år. Har gjort en de senaste åren, men inser att jag inte har någon lust i år. Ska jag ändå sammanfatta året lite snabbt så var det upp och nedgångar. Blev sjukskriven, och fick tid att tänka. Tyvärr skadade jag armen samtidigt så inget blev som planerat.

Tre resor hann jag med också. Teneriffa, och var på karneval, Kreta och lärde känna nya vänner. Vietnam. Ett minne för livet.

I övrigt har året gått sin gilla gång utan några större upplevelser.

Nu blickar vi framåt

Jag har haft en förmåga att älta lite för mycket. Fastnat i det negativa. Allt kanske inte har legat på mig då jag faktiskt sökt hjälp. Tyvärr är deras hjälp obefintlig och allt får man bekosta själv. Ja behöver inte skriva det igen, men ni som följer mig vet vad jag tycker om dagens vård.

Blodtrycket

Det är ju det som är prio ett. Blir så stressad av alla läkare som är på mig hela tiden. Fick ordning på blodtrycket, men nu går det bananas igen. Vill så gärna bli av med medicinerna och det ligger på mig och ingen annan. Det är träning och viktnedgång som är det som fungerar.

Värk

Har galet ont i kroppen. Höfterna sitter fast och det måste jag jobba med Det är ju dom som spökar då ryggen värker. Det förstör en hel del i min vardag, men får jobba med det också. Mycket förstördes i och med arbetskadan.

Tröttheten

Den svåraste delen tycker jag. Har verkligen ingen aning om hur jag ska få bukt med det. Igår la jag mig redan vid 14. Gick upp vid 5 vilket är helt normalt för mig. Vaknade bara för att ta penicillinet. Det är verkligen inte kul att vara så trött hela tiden, och att man inte får någon hjälp. En del säger att tvinga dig att vara vaken. Har testat. Sover inte längre utan är bara ännu tröttare dagen efter. Någon som har tips? Har svårt att ha t.ex en hobby pga mitt jobb. Allt ska gå att göra ensam också. Har även gått på KBT.. Enligt dom mediterar jag fel så då kan dom inte hjälpa mig.

Små steg åt rätt håll

ja och lägg bort pressen som jag känner att jag gått med. Då jag skriver sådana här inlägg har dom en förmåga att bli lite deppiga, men fastnat i det.

Kramar Madde

Urinvägsinflammation

Hoppas er jul blev precis som ni tänkt er. Själv är jag galet trött igen. Jag har haft lite ont vid kisseriet i drygt 2 veckor. Det brukar alltid funka att dricka lite extra då jag känner av det. Den här gången funkade det inte. Ringde vårdcentralen och ända tiden som fanns var halv tre. Mitt i mitt arbetspass alltså. Flera av er får gå till läkaren på arbetstid, men som kommunalarbetare är det inte lika lätt. Till det behövs jag på jobbet. Det kanske hade funkat om jag hade kommit lite sent, men mitt i är omöjligt. Till det, lång åkväg också. Fem mil extra körning är jag inte så sugen på.

Hur svårt kan det vara, ge mig en sticka, och skriv ut penicillin. Man blir lite stressad av detta då det är helg efteråt. Det här är inte ett akutärende utan VC ärende. Har blivit utskälld tidigare för jag väntat för länge och det hade gått för långt.

Hur som helst. VC kunde inte hjälpa mig så det var bara att gå och köpa en sticka själv och ringa KRY. Jag är emot de där nätläkarna, då det kostar så mycket pengar. Pengar som borde gå till en vanlig vårdcentral i stället. Samtidigt, vad ska jag göra?

Stickan bara skrek UVI och jag behövde hjälp.

Till det är jag medicinöverkänslig och vill inte ha något annat än penicillin. Har ingen lust att åka ambulans till akuten och tillbringa julafton där. Så är det bara. Då skulle jag behöva diskutera om det också. Och folk som undrar varför jag inte har nåt förtroende för vården.

Uppesittarkväll

Efter jobbet så spelade vi bingolotto. Eller tanken var att vi skulle göra det i alla fall. Vid 22 tiden så somnade jag. Jag är verkligen så osocial märker jag. Tråkigt, ja men så är det. Skulle kunna sova för jämnan. Jag vann inget, men mannen fick sina pengar tillbaka i alla fall.

Jul på jobbet

Jag brukar ha stenkoll på allt, men just i år hade jag inte köpt färdigt alla julklappar till jobbet. Fixade det innan jag började och slog in dom där. som tur var så var vi två bokbara på plats så behövde inte ens ha dåligt samvete.

Vi myste, fixade maten, och bara va hela förmiddagen. Precis som det ska vara eller?

Julafton

Efter jobbet så var det dags att fira med familjen. Tjejerna var verkligen övertaggade. Längtan efter att få öppna paketen var stor och det är ju inte så konstigt. Tyckte ändå de skötte det riktigt bra. Så kul att se samspelet mellan de yngsta. Lekte bredvid varandra, och speglade den andre. Helt underbart att se.

Till slut var det ändå dags att få sina paket. Tror ändå att alla blev nöjda med det dom fick. Mycket Yumi och Tomu. Lite böcker, lego, hörlurar med mera. De yngre fick leksaker bl.a en dockvagn och en bobby car. Små barn, stora paket, och tvärtom.

Vi avslutade med julklappsspelet innan flera av oss gav upp och åkte hem. Barnen somnade gott

Även idag är jag så trött, men i morgon är det jobb som gäller igen.

Kramar Madde

Önskar er alla en riktigt God Jul

Det kommer inte bli ett långt inlägg, men vill bara önska er alla en riktigt fin jul och hoppas den blir så bra det bara går efter dom förutsättningarna ni har just nu.

Vissa av er firar med familj eller vänner. Andra gör något gott för andra som volontärer.

Flera kommer säkert jobba. Kommer själv vara på jobbet idag, men kvällen kommer jag tillbringa med barn och barnbarn.

Tyvärr kommer några av er vara ofrivilligt ensamma, och till just er skänker jag en extra tanke idag. Även där har jag stått flera gånger. Klart det var roligare hos pappan än ensam med mig.

Så titta er omkring. Sitter någon ensam? Det är inte så svårt att bjuda in. Gå över med lite kakor, och sätt er och ta en kopp kaffe. Den lilla gesten kan förändra så mycket.

Äldsta barnbarnet med klasskompisar gick runt och lussade för grannarna. Hon berättade att en granne hade blivit så glad och sagt att dom gjorde hennes dag. Barnbarnet var så berörd och det värmer i mormorshjärtat då även så små barn kan förstå att dom kan göra skillnad.

Kramar Madde