Madelena

Observera

tänker fortsätta prata om medveten närvaro då flera verkar intresserad av. Något vi ofta brukar använda oss av på yogan precis i början på klassen är just detta med observation. Börja med att lägga eller sätta dig bekvämt och blunda då du känner sig bekväm med det.

Lyssna på ljuden utanför rummet, och gör det utan att lägga in någon värdering i det. Lyssna på det ett par andetag.

Lyssna på ljuden inne i rummet, utan att lägga in någon värdering i det. Återigen gör vi det ett par andetag.

Gå till det andetag. observera det. Ingen värdering utan fokusera bara på det.

Därefter funkar det bra att köra en meditation, eller ett yogapass. Avsluta med ovanstående övningar innan du är klar. Vill man inte det så är det Ok det med.

Beskriva

Återigen en övning som tränar oss att vara i nuet. Plocka upp ett föremål titta på det och beskriv det. Gör detta utan att lägga in dina värderingar. T.ex blomman är röd, Den har två blad. Stjälken är stickig eller vad nu du observerar. Även den här övningen tar bara några minuter att göra, men upprepar man det under flera dagar så lär man sig att vara medvetet närvarande. Krångligare än så här behöver det inte vara.

Utan att döma

Hur ofta dömer inte vi i olika situationer? Räck upp handen den som aldrig gör det. Tror inte någon räckt upp handen. Inte jag i alla fall. Nästa gång du dömer försök att stanna upp, skriv ner fakta, och se om du fortfarande dömer situationen. Oftast så kör vi på i samma anda utan att veta. Jag jobbar ständigt med detta, ändå faller jag dit gång på gång. Den tar tid alltså.

Alla dina sinnen

Har ni tänkt på att vi oftast använder ett eller två sinnen som oftast. Det pratas om tre typer av människor. De som ser, de som hör och de som känner. Vilken tillhör du? Ja hur vet man det? Tänk dig att du kommer in i ett rum, och två stycken har grälat. Då du kommer in slutar det, hur vet du att det hänt? Ser du det, hör du det eller känner du det? Jag tillhör den sista kategorin.

Den här övningen lärde jag mig då jag jobbade med en blind tjej och vi tog våra promenader. Kunde ju inte säga, ser du blommorna, eller bäcken eller vad nu det kunde vara. Fick använda mig av dofter, och hörseln istället. Det var extremt häftigt. Nästa gång du tar en promenad ute. Sätt dig ner, blunda. Notera vad du hör, och vad det luktar. Lovar er. Ni kommer få uppleva något magiskt. Hur luktar en bäck, hur hörs vinden.

Det var några tips på medveten närvaro, och tänkte ge er en ”läxa” idag. Vill att ni alla testar sista övningen. Vad ni vill göra med det sen är upp till er. Ingenting, skriva ner det eller dela det på er blogg. Allt är upp till er.

Jag tänker göra den under de närmaste dagarna, och tänkte dela med mig till er.

Kramar Madde

Intensiv morgon

Startade dagen tidigt då jag skulle hämta min dotter tidigt i går morse. Då vi kom på motorvägen skriker hon till och jag bromsar. Rätt över vägen springer ett rådjur och antagligen såg inte ens bilen framför oss den då den inte hade tillstymmelse till att sakta ner farten. Det går väl bara på reflex att man bromsar då ett djur står ett par meter från bilen tänker jag. Oavsett, Vi vaknade till i alla fall till och det var ju positivt,

Frukost på tant Rut

Det börjar bli tradition det där. Frukost på Tant Rut i Kungälv första maj. En av döttrarna fyller år då så det här börjar bli tradition och det är så mysigt. Vädret var ju toppen så vi kunde sitta ute. Nu hade dom en lyxfrukost med allt typ. Så gott och gillar att äta på det sättet. Blev ändå en bra start på dagen.

Fika med våra äldre

Som jag skrev tidigare samlades några av volontärerna igen och bjöd på fika till våra äldre. Då vi inte har kvar lokalen samlades vi ute och dukade upp en kakbuffé som hette duga. Det kom fler än vad vi räknade med, och det är bara så otroligt roligt. Det känns så i hjärtat då det uppskattas. Sa det till en att vi är så glada att så många kunde komma och svaret blev. Det är prioriteringar . Man kan om man vill. Det är ju sant. Tänker på det då flera säger att vi måste träffas och sen ”hittar något annat” Jaja, inte lust att lägga energi på det.

Middag ute

igen. Det har varit rena unnarhelgen de här dagarna. Min man hade tittat på första maj tågen men jag blir bara triggad. Var nog mysigare med fikan.

Middagen blev så bra och igår valde vi tapas och en flaska vin. Precis lagom och gillar att äta på det sättet. Var väldigt trött då jag kom hem och stupade nog i säng direkt.

Brukar inte hålla med Alexander Bard

men i detta måste jag faktiskt göra det. Ett litet klipp från ett större sammanhang, men det är precis detta jag sagt under så lång tid. Någon som är mer insatt som kan förklara? Jag förstår inte heller hur man kan få ihop de tre bitarna. Framförallt får jag inte ihop hur feminister inte har ett problem att införa Sharialagar här, och hur de kan gå i samma tåg. Vad jag grundar mitt uttalande på är att Vänstern absolut inte har problem att samarbeta med Nyans där deras ledare blev utesluten ur Centern pga samröre med de grå vargarna. De är ultranationalister och islamister. Däremot vägrar dom föra diskussioner med SD pga att dom anses vara just högerextremister. Jag fattar verkligen inte. ( kanske ska tillägga att jag inte röstar på SD och vänstern drar gärna det kortet. Är man inte V så är man direkt SD)

Nu blev det ändå lite politik i mitt inlägg, men oundvikligt en dag som första maj.

Kramar Madde

Sushi på gården

Godmorgon alla. Tänk att det är 1 maj redan. Tiden springer verkligen iväg känner jag. Vad händer? Hur som helst så har jag haft ett par lediga dagar den här veckan och dom ska väl utnyttjas? I alla fall så bra det kan bli efter omständigheterna.

Min man jobbade hemifrån och då vädret var toppen så köpte vi sushi och åt de utomhus. Bänkarna kom fram i helgen och då måste vi ju sitta ute eller hur? Sushin i huset är bland de bästa jag ätit och det var hos henne jag började tycka om det. Bästa

Vårt vardagsrum

Förra året var det diskussioner om grindstugan skulle få öppna. Någon störde väl sig på uteserveringen av någon anledning. Som tur var så fick dom sina tillstånd och vårt vardagsrum eller som min man alltid säger Gillestugan haha kunde öppna. Så lätt att mellanlanda där med något gott i glaset oavsett tid. Vi är nog där tidigt som oftast då det brukar vara rejält fullt på kvällarna. Vi kan hänga där i flera timmar på somrarna vilket är så mysigt.

Maten däremot är ju inte den bästa så det brukar vi hoppa över. Dyrt och inte så smakfullt och då är inte jag kräsen direkt.

Stockyard burger

Då vi var galet hungriga så fick det bli snabbmat. Vi gick till Stockyard burger ett ställe vi bara sett och gått förbi tidigare. Det ligger inte så mysigt till och verkar mest vara ett hål i väggen. Oavsett så gick vi in och ångrade mig inte. Trångt, mysigt och väldigt goda burgare måste jag säga. Helt klart ett bra val.

Av någon konstig anledning gick tiden väldigt långsamt och vi var klara så tidigt. Tanken var ju ändå kortegen. Var så längesen jag såg den nu så jag såg helt klart fram emot det.

Espressohouse

Var inte sugen att stå upp och trängas men så såg vi EH och att dom hade några bord precis vid gatan. Till det, vi fick ett bord och det var vi snabba att ta. Jag gick och köpte varsin kaffe och där bänkade vi oss. Ibland har vi tur. Såg riktigt bra måste jag säga och vilket underbart väder vi fick. Wow alltså. Plötsligt händer det.

Kortegen

Så länge jag kan minnas så har Chalmers ordnat en kortege på valborg. Det är starten på sommaren på samma sätt som rosettändninen är starten på julen. Det funderas, byggs och spexas fram till de ska få visa upp sina mästerverk. Oftast är det händelser som varit under året och mycket man kan skratta åt. Tog inte så mycket kort, utan ser att det bara blev ett på vagnarna och det var den som var först ut. Här försöker Mustiga Mauri ta livet av LaGunilla . Ja ni kanske minns då hon blev magsjuk då dom träffades.

Andra ämnen som togs upp var Markus och Christer, våra rymdresenärer. Tydligen gick Markus på Chalmers medans Christer läste på KTH Barbiefilmen togs upp, och då klimatktivister stormade lets dance. Däremellan drillflickor, musikkårer och lite annat smått och gått. Hela 45 ekipage hade dom fått ihop så det tog sin lilla tid, men väl värt det i år.

Kramar Madde

Ny vecka

Godmorgon. Här sitter jag med mitt morgonkaffe balkongdörren är öppen och fåglarna kvittrar. Så fantastiskt eller hur? Efter förra veckans rent ut sagt pissiga vecka hoppas jag den här blir bättre. Jag jobbar mycket mindre och har en hel del roliga saker inplanerade.

Planering

Måndag Går av klockan 10 förhoppningsvis och sen ledig ett par dagar. Planen är att åka till hagabadet och lägga mig på deras takterrass. Behöver frisk luft och vila. Träning? Kanske det om jag orkar just där och då.

Tisdag Ledig dag. Vill så mycket men måste baka en kaka till fikat på onsdag. Hoppas på en tur till hagabadet och på kvällen funderar jag på kortegen. Längesen jag såg den och tidigare år så var det ett måste. Starten på sommarsäsongen helt klart.

Onsdag Ledig dag. Dottern fyller år och hon hade en önskan om frukost på café något vi gjort de senaste åren. Mitt på dagen så är det fika för våra äldre. Ni kanske minns att jag jobbade som volontär ett tag och nu har vi ringt runt till de som brukade komma och bjuda dom på en vårfika. Bara för det lades ner i Göteborg innebär det inte att vi glömt våra stammisar.

Torsdag jobbar 15-10 dagen därpå. Ett soft pass. Här måste jag få in lite träning eller hur?

Fredag slutar klockan 10 och har inga planer alls för dagen. Kanske bara behöver vara?

Lördag Kalas för näst äldsta barnbarnet som fyller 7 nästa vecka. Stora damen nu. Ska bli så kul att få fira henne och att det är hennes tur att få uppmärksamhet.

Söndag Dags att planera för kommande vecka. Då kör vi samma som förra. Rätt in i kaklet igen.

Kramar Madde

Yoga nidra

Tänkte att vi fortsätter på temat avslappning Har ni testat yoga nidra? Om inte gör det. Yoga nidra betyder yogisk sömn och det är en djup avslappning. Den görs liggande, och jag föredrar nog en yogamatta, även om det funkar i en säng också.

Rent praktiskt så fungerar det som så att du ska ligga still i 30 minuter ca medans man följer lärarens röst och på det sättet går igenom hela kroppen. Efteråt är man ordentligt avslappnad, och många är ordentligt sömniga. Yogisk sömn är ett passande namn alltså.

Vad är yoga nidra?

Enkelt förklarat, Du hamnar i ett hypnotiskt tillstånd, där kroppen försätts i djup vila, men sinnena fortfarande är vakna. Det kan användas för flera saker, men här handlar det enbart om att försätta kroppen i vila. Många tekniker som används i yogan är tekniker som används hos flera terapeuter. Det tråkiga som jag ser det är att kallar jag det kroppscanning så är det ”fint” men säger jag yoga nidra är det inte alls OK, ändå är det egentligen samma sak men förklarar på lite olika sätt och använder sig av andra ord.

Så testa om ni har svårt att slappna av. Det tar ett par gånger innan man lärt sig att slappna av, och att det ger någon form av effekt. När du väl har kommit in i det är det fantastiskt.

kramar Madde

Vara här och nu

Som ni vet är jag extremt kritisk till detta med KBT men det är inte alls samma sak som jag är negativ till hjälpsamma strategier. Däremot triggar det där positiva tänkandet mig så enormt mycket. Det kanske låter som om jag är negativ i mig själv och så är det absolut inte. Däremot är det inte bra att förtränga sina känslor allt för mycket. Livet går upp och ner och ibland är det väldigt mycket ner och då är det inte alltid det funkar att tänka positivt. Just där och då är det bajs och även det är helt OK.

SOAL

Något jag använt mig av vid flera tillfällen och som kan hjälpa väldigt ofta är SOAL. Första gången jag kom i kontakt med det var inom yogan. En lärare använde sig av det så ofta och jag gillade det så mycket. Är ett så bra verktyg. Andra gången var med en terapeut, men förklarade på ett så dumt sätt så jag förstod egentligen inte. Ibland måste man förstå orden och inte bara använda sig av klyschor . Känner ni till det? Om inte så kommer jag förklara min tolkning av det.

S

S, står för Stanna eller stop. Tänk dig ett yogapass, och någon kommer in i sista sekunden. Du hör att någon kommer in i sista sekunden och alla andra har lagt sig till rätta. Flera går igång i det läget. Stanna till . Du hör ett ljud.

O

Organisera eller organize. Vad hände där? Ja någon kom in genom dörren. Hon behöver nog en plats. Behöver jag flytta på mig? Stanna till där, mer behöver man inte fundera på.

A

Acceptera eller accept. Ja hon var sen av någon anledning, Varför vet jag inte och behöver inte bry mig egentligen. Jag fick flytta mig ett par centimeter, Så är det just nu.

L

lämna eller leave. Då det är klart så lämna eller släpp det. Det är ingen katastrof och passet kom igång på rätt tid ändå. Inget att ödsla energi på.

Det handlar om att inte störa sig

på precis allt. Ibland får man bara acceptera och alla tänker inte eller gör som mig, så är det bara. Den som mår sämst är ju en själv om man ska lägga energi på småsaker.

Sen ska man absolut agera om det verkligen är allvarligt, men är det så viktigt de där små störningsmomenten i vardagen? I det här fallet kanske den som agerar direkt stör mer än den som smög in i sista sekunden?

Kramar Madde

Översteprästen

Precis som jag skrivit tidigare finns det vissa tarotkort som är mer förknippade till de olika stjärntecknen. Oxen då, det stabila, trygga och materiella tecknet

Översteprästen kort nummer fem i stora arkanan. Kortet står för läraren, vägvisaren. Det är den manliga motsvarigheten till översterprästinnan, men i många lekar står han för både manligt och kvinnligt. Vi talar om att lyda, men över om upplysning och att söka just kunskap. Passar oxen bra i deras praktiska läggning.

Vi talar även om kärlek, i den renaste formen, ser andra och ger dom det dom saknar, men håller inte sig fast utan går vidare då han lyckats med sitt uppdrag.

Fem av mynt

Det beror helt på vilken lek du har, men kan vara både mynt, pentagram och skivor. Trots det så står det för samma sak. Myntet,, jorden, det materiella, den fysiska kroppen, höst och solnedgång. Visst passar det in på oxen?

På mitt kort står det skuld, men kan likaväl stå för oro. Kortet visar att det är dags att stanna upp, se verkligheten och sluta med katastroftankarna oxen kan ha. Det kan hänga ihop med kontrollbehovet och att inte förlora statusen som prylarna ger. Dags att stanna upp och ta hjälp utifrån för att kunna se problemet på ett helt annat sätt.

Sex i mynt

Ser ni de sex mynten? Står för olika planeter och vad de kan ge dig just nu. Saturnus, ta små steg åt rätt håll, tänk igenom allt noga. Jupiter våga ta risker och bjud på dig själv. Venus följ din vilja och passion. Månen Mod, sök det inom dig. Merkuris kommunikation för att nå dit du vill. Mars mod och uthållighet.

Visst behövs alla delar för att vi ska komma dit vi vill? Ta bort något och du kommer inte nå ända fram, i alla fall inte i själen. Bra och tänkvärt kort för oss alla.

Sju i mynt

Känslan av att att inte räcka till, om att göra fel. Flera kort här har varit negativa, men det kan stå för att oxen inte vill tappa kontrollen. Känslan av misströstan gör att man drar sig tillbaka, och kan missa flera bra chanser i livet. Tänk på förra kortet samt översteprästen. Ni måste våga lita på det som kommer till er, och lära av sin erfarenhet. Allt handlar om en känsla och är inte verklighet.

Nästa del om oxen kommer handla kristaller, och vilka som kan vara bra för en oxe att bära.

Kramar Madde

Ledig dag

Då jag sovit så dåligt på natten var jag galet trött. Har säkert berättat att jag har ont i en höft och varit hos kiropraktor ett par gånger. Den ställde till det för mig igår så allt jag planerat blev inte av. Tog mig ut en liten stund i alla fall men blev inte heller så länge som jag tänkt mig från början. Hade en tid hos terapeuten. Just nu greppar jag efter vartenda halmstrå men varenda gång blir jag lika besviken.

Tog en kopp kaffe ute och sen ett besök på nespresso för att bunkra upp med mer kaffe. Den lyxen har vi inte dragit ner på än fast vi har gjort det med så mycket.

Avbruten behandling

Har testat KBT igen och har fortfarande samma inställning. Det är ren och skär bullshit. Det kanske hjälper om du är ”lite stressad” över något jobbigt som ska hända t.ex ett bröllop, nytt jobb eller att man jobbat för mycket en vecka, men mår man dåligt är det rena skämtet. Till det så gör jag varenda sak redan som en naturlig del i min vardag och då det inte funkar så bra just nu så kanske man behöver något annat. Då står dom där och lägger det på mig som vanligt. Hur kan det vara mitt fel då dom inte är kompetenta? Hur kan det vara mitt fel att det ända som är godkänt är just KBT? Jag förstår inte.

Det sista jag tittade på gjorde mig ännu mer stressad. Ni som läst hur min vecka ser ut. HUR ska jag få in att umgås med vänner TRE gånger? HUR ska jag hinna ta en skogspromenad? Rent fysiskt kan jag inte då höften inte klarar av det. Måste variera mig ordentligt under dagen mellan vila och gång och inget för lång tid.

Sen stod det att man inte skulle komma tillbaka till jobbet för tidigt. VAAAA??????? Enligt forskning så ska man inte alls vara sjukskriven och bara köra på precis som vanligt och knapra lyckopiller. Samtidigt som man ska gå på KBT. När man går på KBT så får man skit för man inte följer det som står. Frågar man hur det ska gå till som så heter det att man inte har lust att medverka till sin egen rehabilitering. Jag förstår inte, och blir bara mer och mer förvirrad. Det finns ju ingen röd tråd i det, och båda påstår sig följa forskningen.

Var helt slut mentalt igår och känner mig inte alls återhämtad men det är väl bara att köra.

Kramar Madde

Lämnade blod

Godmorgon. Dagen igår började med att jag var på droppen och lämnade blod. Har ju gjort det ett par gånger nu och tacksam så länge jag kan och får fortsätta. Det är så lite för mig och tar inte många minuter. Vad kan det röra sig om? 30 minuter 3 gånger per år. Det kan jag allt bjuda på, och vill ju så gärna att det finns blod om jag behöver det en dag.

Presenter

Oftast så får man inget då man lämnar. Vet att jag tidigare fick 30 kronor per tappning eller en present, men här har dom tagit bort det. Det är ju absolut inte därför jag gör det men igår fanns det lite kassar man fick. Reklam, men för detta gör jag gärna reklam. Än så länge kan man inte göra blod på konstgjord väg, men det kanske kommer framtiden? Man kan ju hoppas, och då behövs inte vi och det kommer alltid kunna finnas blod.

Andas in, andas ut

Ja det får man inte glömma. Så lätt i vårt stressade samhälle, men så viktigt. Hur ofta tar du dig tiden att bara vara? Allt ska gå fort och stressar man inte fram är man lat. Försök att ta er tiden varje dag

Jobb

10:30 var jag på plats på jobbet för att försöka fixa inför kalaset vi skulle ha. Handla presenter, tårtor smörgåstårtor. Det är ju kul, men även roliga saker tar på en. Var helt slut då jag kom hem, men det värsta var höften som bråkar. Har så ont så jag inte kunde somna igår. och ja… Har varit hos fysioterapeut och det ända jag ska göra är bakåtböjningar. Läkare vägrar ta emot utan ta en alvedon är en standarslösning. Fick i och för sig naproxen men får bara ta två per dag och de höll i en timme. Så de andra 11 har jag precis lika ont 🙂

Lite bittern inlägg, men är så galet trött och står bara och stampar eller kanske ska säga. kör på precis som vanligt vilket inte är bra.

Kramar Madde

Godmorgon.

Tänkte köra en liten dagbok här under några dagar. Tyvärr glömde jag att fota så som jag önskade, men det får bli text istället.

Vaknade ju tidigt och kikade in hos er samtidigt som jag åt min frukost. Som vanligt, ägg, banan, kaffe yoghurt och musli. Bästa starten på dagen för mig.

Vid 7 tiden åkte jag hemifrån för att hinna tanke innan jag började klockan 8 på jobbet. Riktigt skönt att jobba dag, jag som aldrig har gillat det tidigare, Blir väl så då vi jobbar så mycket fler pass nu och har så mycket mindre tid till återhämtning. Dagen gick i ett och snart var det dags att lämna jobbet. Nu blev det inte att åka hem utan åkte vidare.

Besök på NÄL

Min dotter ligger på sjukhus, och jag och hennes syrra åkte dit direkt då jag slutade. Det är en bra bit att köra och det var vägarbete så dom ledde om trafiken vilket också tog sin lilla extra tid. På vägen handlade vi lite åt henne och sen kom vi mitt i maten. Stannade en stund men hon orkade inte så mycket så efter en timma så lämnade vi och åkte hemåt igen.

Middag och sovdags.

Var hemma strax efter sju och då åt jag lite middag innan det var dags att gå och lägga sig. Totalt slut mentalt så stupade i säng vid åtta tiden redan.

Såg i alla fall att jag fått en vykort igen. Det är något som piggar upp dagen. Blir så glad då det dimper ner ett i brevlådan. Till det, visst är det något speciellt med ett fysisk kort än alla mail man får? Bästa jag gjort att gå med i postcrossing.

Nu börjar en ny dag, och får väl fota lite mer idag om jag får till det 🙂

Kramar Madde