Madelena

Mirakel

Nu är det inte bara det tio veckor långa träningsprogrammet jag hoppade på utan även en 21 dagars lång meditionsresa. Ja, ni som följer mig vet hur mycket jag tycker om lugn yoga, och meditationer. Det är inte en slump att det används i stresshantering och då man inte mår så bra i själen.

Är man inte van att meditera kan det upplevas jobbigt. Tankarna far iväg och flera kan uppleva att stressen ökar. Det är helt normalt och man måste ge det ett par gånger innan man landar i det. Till det, de som är mest negativa kanske behöver det som allra mest?

Stanna upp

Det har ni säkert också hört vid flera tillfällen? Stanna upp, lyssna in och var närvarande. Även det missar vi i dagens stressade samhälle. Ta ett par djupa andetag och se er omkring. Tänk vad mycket vi missar då vi stressar runt och har bråttom hela tiden.

Dagens tre frågor

Efter varje meditation som varar ca tjugo minuter ska man reflektera över några frågor.

Vilka mirakel har du redan upplevt i ditt liv?

Gör en lista över de tankar och övertygelser du har om dig själv och världen som hindrar din förmåga att se mirakel varje dag.

Vilka steg kan du ta för att öppna upp dig för mirakel varje dag? Var specifik.

Jag tror man måste börja med det lilla, det vi ser varje dag. Stora händelser som att bli förälder eller mormor/farmor händer inte lika ofta. Vi måste glädjas åt det lilla varje dag.

Vilka mirakel har du sett idag?

Återigen en övning i medveten närvaro. Försök att reflektera under dagen och titta er omkring. Jag kommer även fundera över ovanstående frågor, då jag ändå hoppade på den här utmaningen.

Kramar Madde

En kopp kaffe

Godmorgon. Igår var det första dagen på min träningsbubbla. Här handlar det mycket om att förlora vikt, men på en tränares vis. I min värld så mycket sundare. Här ska inte bantas utan ätas god mat bara. Till det härlig rörelse varje dag. Ingen överdriven träning utan mer att behålla sin muskelmassa. För visst är det fettet man vill förlora och inget annat?

Hur som helst. Startade dagen tidigt då jag hade en klipptid klockan 8. Som vanligt var jag tidig så jag tog en kaffe på espressohouse medan jag väntade. Igår bara en kopp och inget mer. Bara det är ett framsteg för mig. inget ”godiskaffe” inget sött till. Jag som bara älskar deras minibrownie.

Järntorget och Haga

Jag bara älskar det här då det är mörkt. Kanske inte järntorget då som inte känns så tryggt. Vackert med den rosa belysningen är det i alla fall.

Vidare mot alla caféer i Haga. Även rätt tidigt börjar det vakna till liv, och bord och stolar står ute året om. Hur kallt det än är, men visst smakar en kopp kaffe alltid bättre utomhus? Många är på väg till sina jobb eller lämnar barn i skola och förskola.

Klippningen gick bra, och sen gick jag en bit innan jag hoppade på spårvagnen hem. Hann även med att hämta ut nya rengöringsservetter på synsam.

Promenad i Fontin

Innan jag började jobba åkte jag upp till Fontin och tog en promenad runt sjön. Är ca 1 kilometer lång bara, men kunde lika gärna åkt till jobbet, satt mig och druckit mer kaffe. Varenda liten grej gör så mycket fast det kanske inte känns så. Igår var jag uppe på mina 10 000 steg och det var längesen. Många ifrågasätter just de där 10 000 stegen. För mig är det ett kvitto på att jag rör mig aktivt under dagen.

Promenaden runt sjön är precis lagom då man inte hinner träna. Jag hinner tanka en hel del energi på den korta stunden. Kommer in till jobbet med en helt annan energi. Är nog inte ensam om det. Så mycket folk där. Picknic med barn. Några äldre med hundar, och några satt bara på en bänk och tanka solsken.

Redo för jobb

Efteråt var jag redo för jobbet. Kom precis vid tolv då jag började. Behöver inte vara där för tidigt. Däremot var jag rätt trött då jag slutade. Trött både i huvudet och kroppen.

Känslan efter första dagen var ändå go. Tror det här kommer bli bra, och ju mer jag tittar i upplägget ju mer tips får jag. Har en betalvariant och får så mycket mer återkoppling än de som kör gratis.

Kramar Madde

Idag smäller det

Gomorron förresten. Som jag skrev tidigare så skulle jag hoppa på en tio veckors träningsbubbla igen. Det blir inte alls lika avancerat som pure change, men visst kommer jag få jobba under de här tio veckorna.

Jag började med att köpa in lite mer matlådor så att jag kan förbereda lite mat. Känner mig själv allt för väl då det kommer till detta. Jag tar bara det som finns framför mig och glömmer det där med planering. Det blir väl min största utmaning de här tio veckorna.

Hagabadet

Igår tog jag mig till gymmet igen, men hade bestämt mig innan för att det var simning som gällde. På söndagarna har dom inte så många vattengympa pass så kom att bassängen lite mer.

Startade i IR bastun. Känner ni till det? Dom använder infraröda strålar istället för vanliga värmeaggregat. Det ska tydligen vara bra för muskulaturen och man kan få ligga på sådana madrasser vid massage också. Först kända jag ingenting. Ännu en nymodighet som pappa skulle ha sagt. Andra gången ,, det här funkar nog. Nu ska man använda sig av den regelbundet för att få bästa effekt, något jag inte gör.

Avslutade i en varm bassäng där jag kunde sträcka ut mig ordentligt. Värmen gör så mycket för stela muskler.

Hepatit A

Innan vi åkte till Vietnam tog vi en del vacciner. En av dom, hepatit A behövde en påfyllnadsdos om man ville vara skyddad i 40 år. I helgen var det dags. I lördags morse fick vi en tid och vaccinationscentralen finns bara runt hörnet hos oss, precis som så mycket annat. En kvart senare var vi klara och nu har vi ett bra skydd i ca fyrtio år. Vi konstaterade att vi kommer inte vara ute och resa världen runt då vi är hundra.

Tyvärr fick jag lite ont i armen efteråt, såpass mycket att det är lite störande. vet att det kan bli så, men ändå.

Det var väl detta som vi hann med i helgen, och nu är det jobb igen som kallar.

Kramar Madde

Ännu en serie

Så här mycket serier som jag ser nu har jag nog aldrig tittat på. Sist ut som vi såg idag var Genombrottet, en svensk miniserie. Att vi tittade på den berodde på att jag blev tipsad av den på radion. Tyckte den lät intressant så idag började vi på den. Så galet bra alltså. 4 avsnitt och finns på Netflix.

Handling

2004 skedde ett dubbelmord i Linköping. Minns ni det? Ett litet barn och en medelålders kvinna blev mördade och det tog hela 16 år innan det klarades upp. Serien är baserad på en bok som släktforskaren skrivit. Nu är det inte ren dokumentär, men följer ändå händelseförloppet.

John Staaf en ung polis fick fallet. Tyvärr verkade det som om gärningsmannen bara gått upp i rök. Han går in i fallet så mycket så han offrar allt för att lösa det. Efter 16 år så ska det gå över till kalla fall, något han inte vill. Av en slump hör han om ett fall i USA där ett 40 år gammalt fall klaras upp. Dom har använt sig av en speciell DNA teknik.

Han kommer i kontakt med Per som sysslar med det här i Sverige. Efter lite övertalning går han med på att hjälpa polisen. Ja ni som har läst om fallet vet att det klarades upp.

Vad tyckte jag?

Den var så otroligt bra. Den är baserad på en sann historia, och boken är skriven av släktforskaren. Samtidigt är den gjord som en spelfilm, och visst har dom snyggat till den här och där. Namnen är ändrade osv.

Vi kunde inte sluta titta, och visst är man lite besviken att det inte finns mer att se. Kan rekommendera den om ni inte sett den. Så känslomässig och så bra.

Nu ska vi se vad vi hittar nästa gång att titta på. Inser att de där mini serierna är min grej.

Kram Madde

Hälsobubbla

Ja på måndag går jag in i en hälsobubbla igen. Inte fysiskt på plats utan mer digitalt. Hittade en annons på facebook som verkade intressant och igår fick jag upplägget för att kunna förbereda mig.

Egentligen känner jag igen precis allt då det är ungefär samma som pure change. Den stora skillnaden är att jag inte har en fysisk PT utan en digital. Är ändå helt OK bekväm med träningen så det är bara att köra känner jag.

Hälsa istället för vikt

Vågen är ett av alla sätt att hålla koll, men finns så mycket andra. Dom rekommenderar att fotografera sig före och efter. Det är kanske ett bättre mått. På gym kan man göra fettmätningar. Säger också mer än siffran på vågen.

Det handlar inte heller om att svälta sig. Äta bör man. Inte kommer någon på tanken att köra sin bil utan bra bränsle?

Rörelse

Det ordet kanske är mindre laddat än träning, fast det egentligen är samma sak. Vår kropp är inte gjord för ett stillasittande liv. Vi är gjorde för att arbeta.

Däremot behöver man inte slita sönder sig på ett gym, springa maraton eller något annat extremt. Tipsen jag fått. Hitta något du gillar och gör det. För visst ska det vara kul också, annars är risken stor att man struntar i det. Det ska vara gott att leva.

Vila

Ja den biten får man inte glömma. Då vi tränar så bryts musklerna ner. Då vi vilar byggs dom upp igen och lite bättre. Kroppen är finurlig eller hur? Därför är det viktigt med vilan och återhämtningen. Det innebär inte att man måste ligga i soffan och äta praliner utan mer att man gör något annat.

Fuskboken

Fick jag med också. Vet ni, den är bland det viktigaste av allt. Bara för att man går in i en hälsobubbla så innebär det inte att man ska sluta leva. Gäller bara att välja tillfällena du ska göra det. Det är verkligen inte meningen att man ska sitta hemma och tacka nej till allt socialt. Middagen med vänner, en AW eller ett barnkalas. Klart du ska gå. Däremot kanske det räcker med ett glas vin, eller en drink? Lite vatten till så varar den länge. Klart du ska äta något på kalas. Däremot ska du välja vad, och även välja mängd. En liten bit är oftare godare än en stor. Det där är lustigt eller hur?

Det kommer bli mycket sådant här ett tag nu, men ska försöka göra det utan pekpinnar.

Kramar Madde

Godmorgon

Ja då var det onsdag igen och dags att ställa sig på vågen. Tänk att vi redan är inne på vecka 3 det här året. Vad händer? Kände att jag tappat det men visade ändå 0,2 minus på vågen. Är supernöjd med det. Det är bara att fortsätta framåt nu.

Behandlas feta annorlunda av vården?

Nu har det kommit fram att överviktiga behandlas sämre än smala av läkare. Tv 4 bland annat hade ett reportage om det. Jag har skrivit om samma sak tidigare där fokus ligget på min övervikt istället för det jag söker för. Här berättade en överviktig kvinna som var på gyn att läkaren pratade nedlåtande om hennes kläder. På vilket sätt är det relevant?

Samtidigt blir en del överviktiga kränkta av att det nämns. Även jag vet att det påverkar hälsan negativt. Det handlar mer om hur man gör det och vid vilka tillfällen. Söker någon för en krisreaktion så är vikten totalt oviktigt. ”Hälsosamtalen” som erbjuds är direkt kränkande också. Det kan jag skriva under på. Återigen, tacka vet jag den ”ytliga” gymbranchen.

Sen har man alla de där företagen som tjänat stora pengar på oss överviktiga. Bantningspiller hit och sprutor dit. Spelar så mycket på vår ovilja att ändra vår livsstil.

Hur mycket ska man äta då?

Under ”hälsosamtalet” jag gick på så var det nästan svältkost dom rekommenderade. Detta trots att både överviktsenheter och flera träningsprofiler pratar om att man äter för lite. Ni skulle se allt jag skulle stoppa i mig då jag gick på pure change.

Flera som har gått på viktväktarna har sagt samma sak. Man ”äter ingenting” men går inte ner i vikt. Börjar man äta så sätter det igång igen.

La in det jag skulle äta enligt min tränare i viktväktarappen. Vet ni, det funkade och höll mig inom programmet. Låg på samma pointsvärde som jag brukar göra då jag har som bäst viktminskning.

Att röra på sig

Det här kan diskuteras i all oändlighet. Vad är viktigast? Maten eller träningen? De som vet säger maten. Man kan gå ner i vikt utan att träna.

För mig är det tvärtom. Har funderat på det ett tag och tror jag äter bättre då jag rör på mig. Har även läst en hel del att just styrketräning är den allra viktigaste träningen för kvinnor då vi passerat klimakteriet. Vi behöver bygga upp oss för att inte bryta oss lika lätt.

Sen ska man inte tvinga sig till något som är dötråkigt. Jag kommer aldrig börja löpträna. Har försökt i så många år. Har ”sprungit” så många tjejlopp. Jag kommer aldrig tycka det är kul så är det bara. Har fått tips på andra saker som däremot fungerar bättre.

Kramar Madde

Klockan 16

Somnade visst igår så blev inget sista inlägg Vi kör väl det idag istället. Då jag var klar så var det dags att åka hem. Något hade hänt så totalt stopp i kollektivtrafiken vid brunnsparken. Det var bara att vänta. En kvart stod vi där innan vi kunde komma vidare. Väl hemma så åkte jag och tanka och hämtade maten jag beställt.

Klockan 17

Väl hemma hade mannen värmt på rester som vi åt. Vi plockade även upp maten och fixade lite. Själv kände jag att jag var rätt slut som artist.

Klockan 18

Tvn stod på och jag landade i soffan. Måndag efter helg har jag inte så mycket energi kan jag säga. Rätt skönt faktiskt att bara få vara då. Har ändå varit i farten hela dagen.

Klockan 19

Vår lånekatt har en lite speciell sida. Hon älskar att apportera. Vi kastar en hårsnodd och hon springer efter och hämtar den. Sen lägger hon den framför oss och vill att vi fortsätter. Tror hon missuppfattat sin roll i livet hihi.

Klockan 20

Trött katt och diggiloo på tvn. Jag satt och tittade med ett halvt öga. Katten låg på matten bredvid oss och ville busa med min man. Han får skylla sig själv då han triggar upp henne.

Ja det här var min måndag. Inte så spännande, men så lever jag.

Kramar Madde

Klockan 12

Då fortsätter jag mitt inlägg med ett kort i timmen. Landade hemma och kikade in till er. Skrev första inlägget. Fick även packa ihop min väska för att ta mig till Hagabadet igen. Lite seg måste jag erkänna att jag var. Har ju jobbat hela helgen.

Klockan 12

Framme, så kallt och ruggigt. Längtade bara in i värmen. Fick kortet så jag kom åt badrock och tofflor. Det ingår då man bokar massage. Här är det inte fort in, fort ut utan dom rekommenderar att man är där i god tid. Man får utnyttja SPAt både innan och efter om man önskar.

Klockan 13

Ingen träning idag utan fokuset låg på avslappning. Hann med både rödljusbastun och de vaggande fåtöljerna. Kroppen har helt klart fått en annan typ av genomgång idag. Det ena behöver inte utesluta det andra eller vad säger ni?

Klockan 14

Dags för massage. Den var helt underbar. Vilka nypor hon hade. Här kan man ligga på en rödljusmadrass om man vill, och fokus ligger på att man får en bra stund. Njöt verkligen, men hon kom åt alla mina ömma punkter. Kommer vara så mör ikväll eller vad tror ni?

Klockan 15

Dom rekommenderar att man tar det lugnt en stund efteråt. Dricker lite varmt te och bara landar. Det var precis det jag gjorde, men visste att man behövde ta mig hem. Har lite som ska fixas även nu på eftermiddagen. Ingen ro och ingen vila så är det bara.

Sista delen kommer i kväll, om jag orkar vara uppe så länge.

Kramar Madde

Klockan 6

Idag tänkte jag köra ett foto i timmen. Passar ju bra då jag är ledig största delen av dagen. Har haft jouren så fösta korten från jobbet. Vi ska ju inte fotografera på vår arbetsplats så blir rätt anonyma kort. Hittade min lenormandlek i väskan så drog ett kort innan dagens sysslor började. Ganska träffande måste jag säga. Därefter var det dags att sätta igång med att väcka huset.

Klockan 7

Tittade ut och så vackert trots mörkret. Samtidigt så saknar jag ljuset precis som så många andra gör. Vi behöver det för att må bra. Pratade om det på jobbet. Står fortfarande för att snön piggar upp då det är som mörkast ute. Är ju trots allt en halv norrlänning.

Klockan 8

Såg till att min kollega fick kaffe då han kom. Så välkommande med nybryggt kaffe, och det luktar så gott tycker jag. Vi båda hade lite att göra men en snabbis hanns allt med. Vi ska ju ändå lämna rapport.

Klockan 9

Glömde visst frukosten, men tog den samtidigt som jag satt och dokumenterade och hade ett samtal med vår syrra. Det är alltid lite extra efter helgen och mycket som ska rapporteras in.

Klockan 10

Äntligen fick jag lämna jobbet och nu tar jag helg. Går inte på förrän på torsdag. Tre dygn ledigt, är inte alls bortskämd med det. Samtidigt är det värt så mycket. Plockade ihop träningsväskan för vidare färd.

Ja andra delen kommer lite senare, och då kanske det blir lite roligare läsning.

Kramar Madde

Sammanfattning av veckan

Ja dags att se tillbaka på veckan som varit och knyta ihop säcken

Veckans bästa Att vi kom ut på en quiz. Vi gör aldrig något kul ihop känns det som förutom de där stora resorna. Det jag ser är att det är vardag med än fest, och då behöver vardagen piggas upp.

Veckans bra Tänker inte gå in på det allt för mycket, men en tung sten har släppt från mina axlar. Jag som tänkt, vridit och vänt, men det var inte jag som överreagerade.

Veckans bajs att jag inte kunde träna som jag önskade. Behöver det för att må bra,

Kommande vecka

Måndag Slutar klockan 10. Har bokat en massagen så i då blir det SPA på gymmet. Så härligt att bara få göra det ibland också.

Tisdag Ledig dag. Står som reserv på ett yinyoga pass. Annars styrketräning

Onsdag Ledig dag. Blir nog en sväng till gymmetä

Torsdag Jobbar 9-17 och inget planerat

Fredag 8-15 Sen tar jag helg

Lördag-söndag inga planer alls, och ledig helg.

Kramar Madde