Kategori: Allmänt

Det blev en promenad

Ja lite frisk luft skadar aldrig så länge man är feberfri tänker jag så en kortare fick det allt bli. Gick runt i området i sakta mak och bara njöt. Däremot märkte jag att det var trögare än det borde vara så helt klart är jag inte helt frisk. Jag ser ändå det som om att varje steg är ett steg åt rätt håll. Gäller att inte pressa för hårt då det kan ge rejäla bakslag. Sen behöver man inte vara för snäll heller. För visst är lagom alltid bäst eller vad säger ni?

Vår i luften

Har ni tänkt på att just vädret är något alla pratar om hela tiden i Sverige? Vi är väldigt väderberoende och så fort solen kikar fram så tar vi vara på varenda sekund av det? Igår njöt jag verkligen. Solen tittar fram, lite kallt kanske, men vad gör det? Flera vårblommor hade kommit och allt bara andades hopp.

Även om jag skrivit att just hösten är min årstid så visst kan jag uppskatta andra årstider också. Alla har sin tjusning, och gäller att ta vara på det man kan.

Tänkte ta mig en promenad idag med, men kanske delar upp det på två kortare istället.

Behöver stöd

Jag tillhör dom om behöver mycket stöd för att fixa det, och tror inte jag är ensam om det. Behöver vara tydligt med vad jag lyckas med och vad jag behöver öva mig mer på. Här har jag en tydlig översikt hur det ser ut och får även svart på vitt då man faktiskt lyckas. Det är minst lika viktigt eller hur? För visst är är vi duktiga på att fokusera på det som är mindre bra eller att jämföra sig med andra?

Så här färglägger jag

Kosten Tänker utifrån ett viktväktarperspektiv och grön är då plopparna blir blå, och jag har ätit vanlig mat utan massa konstigheter.

Orangen då jag hållit mig i de blå plopparna men gjort ett par mindre bra val.

Rött. Då har jag gjort mindre bra val dvs glömt att äta eller ätit för mycket, och fel saker.

Målet är att merparten ska vara gröna. Max en i veckan ska vara orange och röd får bara ske då det är planerat innan. Har ett par dagar framöver som jag vet kommer bli röda, men det är helt OK.

Vardagsmotionen Grön kommer stå för över 10 000 steg på en dag. Orange mellan 7000-10 000 steg, och rött under 7000 steg. Att jag satt de här stegen beror helt på vad en av mina tränare och jag kommit fram till för min viktminskning. Vill inte ha några röda alls, men i dagsläget vill jag hålla mig på orange och kanske ett par gröna i veckan.

Träning Den här var svårare då man pratar färger. Även här har jag tagit till mig av mina tränares råd. Här handlar det inte i dagsläget om hur mycket jag gör utan att jag gör. Röd kommer vara ingen träning. orange kondition i minst 15 minuter, och grön styrketräning med minst fem övningar och tre reps för att jag inte bara ska dit och titta på något.

Då vi kommer till detta med träningen är ett par röda prickar helt OK och målet ska vara minst två röda i veckan Till det minst tre gröna och tre orange. Det innebär att några dagar kan få två olika färger då jag kommer köra dubbelt.

Kramar Madde

Söndag igen och dags för veckans viktigaste inlägg. Nu ska vi se tillbaka på allt positivt som har varit och sen kan vi lämna den här veckan.

Gick i mål

Sista veckan är gjord på pure change och visst är det med dubbla känslor. Det har hänt så mycket, och det är med så dubbla känslor som jag lämnar det här bakom mig. Det hände mycket med mig och nu är det dags för nästa utmaningar. 10 veckor tänkte jag att vi kör, och sen utvärderar efter det.

Bubbelprovning

Vilken kväll det blev igår. Hade så roligt, och här testades det vin, diskuterades, bedömdes och skrattade. Vad sägs om dofter som äggfis och smaker som godis och hö? Kanske inte det som man tänker på då vi pratar vin, men vi är bara amatörer.

Trevliga samtal

Det är så viktigt att man vågar bjuda på sig själv lite trots att jag har haft så svårt för det. Fick ett bra riktigt trevliga samtal på hagabadet och tog med mig nya insikter.

Träffa barnbarn

Det är så mysigt och igår fick vi till och med hålla i lilla E. Så mycket kärlek säger jag bara. Tre av fyra var där och jag blir bara så varm inombords varenda gång. Älskade ungar alltså.

Blodtrycket är bra

Blev så otroligt glad då jag tog blodtrycket sist och det var riktigt bra. Längesen det var så stabilt och hälsan är ju viktigare än något annat. Nu ska jag bara hålla det på den här nivån eller ännu hellre ännu lägre.

Nu kommer jag ta en lugn vecka, men sen kör jag på i 110 igen.

Kramar Madde

Tänkte bjuda på mina resultat

Ja så här såg min resa ut i siffror. Hamnade väl där de flesta låg, medans några stack ut rejält. Är verkligen glad för dom, och de har nog kämpat lite mer än vad jag gjort för just de här siffrorna.

Det syns inte jättemycket på bilderna att jag gjort en förändring, och på de nedersta siffrorna har det inte heller gjort så mycket. Det jag tycker har hänt en del är ändå mina mått.

13 cm på midjan är ändå en hel del, nästan 14 på stussen. Just därför är det så viktigt att mäta tillsammans med vågen. Har fortfarande med mig 2014 då jag stod still på vågen och ändrade klädstorlek från 42 till 38.

Finns mer sätt att mäta på

Ja de här siffrorna är en del i min förändring, men mitt största mål var inte detta utan insidan. Hade ett skenande blodtryck som gärna låg på mellan 140/95 upp till 160/110. Nu sist låg jag på 122/82. Där har vi en stor och kanske viktigare förändring.

Värken som jag pratat om. en läkare pratade om att jag hade en liknande smärta som de med fibromyalgi har. Nu är det inte en fibromyalgi utan detta utlöses av stress. Tidigare fick jag ont av beröring, nu sist då jag fick massage så gjorde det bara ont i mina ömma muskler, inte någon annanstans. Minns att jag tänkte att det här var ju lite mysigt.

Kramperna i ryggen är så gott som borta, Jag kan gå promenader utan att det krampar. Är inte alls lika trött som tidigare.

Finns så mycket mer värden än bara vikten på vågen, eller hur mycket mer muskler man bygger.

Hur går jag vidare?

Som ni vet kommer jag fortsätta med en PT, och tänker ha mina delmål på tio veckor. Det är inte jättelång tid, men mycket kan hända. Det känns ändå så som det började hända mer saker på slutet så utgår ifrån att mycket kan hända de kommande tio veckorna.

Kramar Madde

Nu är det min tur

att hoppa ElisaMatilda fem en fredag. Har läst det i så många bloggar men aldrig hoppat på det.

Vilken är den bästa konserten du varit på?

Det är så pinsamt, men har varit på så få så jag kan inte svara på det. Det finns nog ingen som fastnat i mitt minne så passar på den.

Bäddar du sängen på morgonen?

Är nog rätt dålig på det om jag ska vara ärlig, samtidigt är det så skönt att gå och lägga sig i en bäddad säng. Dumt egentligen.

Vilken årstid är din favorit?

Hösten utan tvekan. Så kravlöst, så vackert, och så klar luft.

Hur för du anteckningar

Allra helt på papper. Har telefonen till så mycket, men inte till just det.

Vad har funnits längst på din att göra lista?

Måste vara att rensa i garderoben i hallen. Det har jag sagt väldigt länge, men har inte kommit dit.

Det blev mina svar den här fredagen.

Kramar Madde

Sista timmen

Helt klart var det lite vemodigt att pure change är över nu. Samtidigt, det är slitsamt att träna så hårt som jag gjort under de här tio veckorna. Kommer sakna det, men kommer fortsätta ta hjälp av en tränare. Så lätt blir dom inte av med mig. Idag blir det utceckning och kommer bli intervjuad av marknadsföringsavdelningen efteråt. Helt klart har det hänt en del del, även om allt inte syns i siffror.

Tester

Då jag började fick jag göra ett visst antal tester som min tränare skrev upp. Igår gjorde vi om testerna, men då två olika tränare utförde dom kunde det bli lite skillnad. Rodden trodde jag skulle bli bättre, men startade nog för hårt så trodde jag skulle svimma av på slutet. Därav drog tiden ner. Han sa till mig att jag måste ta det lugnare.

Likaså knäböjen. Trodde jag skulle hinna mer fler då jag märker hur stark jag blivit där. Fick en förklaring även där vilket är bra. Känner ändå att jag gör rörelsen mer kontrollerad, och vi har kört mycket knäböj med vikter.

Några tester var till det positiva också, pullups. burpees och helt klart har balansen blivit så mycket bättre.

Är ingen atlet

Ja, bjuder på testresultatet och som ni ser så är jag ingen atlet, men det är ju inte syftet heller då man börjar. Så mycket positivt som hänt de här veckorna så är jag mer än nöjd. Till det fick jag byta tränare vilket inte var det bästa kanske. Nu kan ingen styra över detta och dom har gjort det allra bästa av situationen. Mycket av mina mål är uppfyllda och från och med måndag kör jag igen. Tänker mig 10 veckors perioder, och sen är jag i mål för den här gången.

Kramar Madde

Vilken bra dag

Tillbringade nästan hela dagen på hagabadet igår. Klockan 10 hade jag en träff med min tränare. Igår kom jag i tid och satt och slappade lite innan. Började prata med en kvinna och hade ett så bra samtal så jag höll på att missa tiden 🙂 Mötte min tränare och sa att jag måste bara värma upp först så tio minuter på crosstrainern innan det var dags att köra.

Pt tid

Ja klockan 10 var det dags att köra på. Han har ökat väldigt mycket och kör en hel del med fria vikter, kör mer bröst, och armar. Mycket benböj, något jag verkligen har blivit så mycket bättre på. Vi använder kettleball för att öka på tyngden där för att få ut lite mer. Det är så kul då man ser resultat. Däremot är jag helt slut då passet är över, och de sista orkar jag knappt med. Samtidigt, det är väl som det ska vara tänker jag.

Ännu mer trevliga samtal

Då vi gjorde det sista var vi i samma rum som en annan från pure change, och vi började prata. Alltid trevligt och det slutade med att vi tog oss varsin smoothie och hade ett riktigt bra samtal. Vi båda hade nog gjort liknande resa, och liknande utgångsläge. Synd att det är slut och att hon inte var medlem utan hoppade bara på detta. Så är det.

Slapparstund

Hade ett par timmar att slå ihjäl innan jag skulle träffa min kostrådgivare. Började att testa deras infraröda bastu. Det ska ju vara bra för så mycket. Kändes helt ok, men man ska nog använda sig av den ofta för att det ska bli ett riktigt bra resultat tror jag.

La mig en stund i de vaggande fåtöljerna, och sen gick jag till det andra vilorummet och där höll jag på att somna. Så skönt där då allt finns. Man får en helhet vilket jag bara älskar.

Kostrådgivning

Ja dagen på hagabadet avslutades med kostrådgivning. Blev ett riktigt bra möte och det jag måste jobba med är just att verkligen få in alla mina mål och planera. Det är ju där jag brister då maten i sig som jag äter inte är dålig på något sätt. Det är bara då blodsockret dalar som jag tar till dåliga val.

Då jag var klar där så var det äntligen dags för mig att åka hem. Mötte min tränare som frågade om jag fått sms han skickade. Sist vi körde marklyft filmade han, och den skickade han till mig. Han sa flera gånger att de lyften gick över förväntan. Det är väl ändå kul att höra tänker jag.

Från och med måndag så startar nästa sak i mitt liv. Ska klara mig på egen hand lite mer, men det ska väl också gå bra. Ska bara få in konditionen på ett annat sätt, och sen få till mina måltider.

Stannade till på gården

Jag behövde lämna ett par nycklar där, men som vanligt är det lätt att fastna. Goa samtal både med volontärer och med våra äldre. Ja så mycket kärlek som vi får så är varenda sekund vi tillbringar där magisk. Är så tacksam över att just jag fått den här möjligheten.

Hemma igen och sovdags

Ja det var inte mycket vakentid hemma då jag väl kom hem. Handlade middag, åt, tittade på ett avsnitt av outlander och sen biggest loosers innan jag bäddade ner mig.

Nu är det dags att jobba dag, och sen tar jag helg.

Kramar Madde

En liten goodiebag

Godmorgon på er alla. Så trött jag var igår kväll. Bara satt skrattade, så min man fick skicka mig i säng rätt så tidigt. Samtidigt är det inte så konstigt heller. Har ju varit ett par intensiva dagar för mig, men så roliga. Glömde nog visa goodiebagen jag fick sist på träningen. En träningstshirt, och lite prover från Kerstin Florian, märket dom använder sig av där.

Ja, måste nog boka in en liten SPA dag för mig själv här inom en snar framtid, då jag har så mycket sådana saker just nu. Man måste inte alltid åka iväg för att göra det utan fungerar precis lika bra hemma egentligen. Lite fotvård, ansiktsvård och bara få smörja in sig i goa cremer eller oljor sen.

Ja mitt barnbarn kommer ju snart och hälsar på så då kanske vi kan ha en SPA dag. Hon gillar ju verkligen det.

Spela kort och prata

Det var längesen vi spelade kort, men plötsligt händer det. Igår kväll blev det av. På somrarna brukar vi sitta ute på gården och ta med lite kaffe ut och bara vara. Tyvärr är det inte så många som använder sig av vår innegård, men jag tycker det är så mysigt att sitta där, grilla, träffa vänner, ta lite vin eller vad nu man väljer att ha i glasen. Det bästa är att de allra flesta grannarna tycker om då man sitter där, och visst ser man andra göra samma sak, men tyvärr allt för sällan.

Dagarna går i ett

Ja lite så känns det. Jag tränar eller så jobbar jag. Däremellan handlar jag, lagar mat och går på toa. Så ser mina dagar ut just nu. Efter den här veckan kommer det bli något lugnare i alla fall i en vecka innan vi sätter igång igen.

Hoppas ni får en fantastisk onsdag, för det ska jag ha i alla fall.

Kramar Madde

Godmorgon

Hoppas ni sovit gott och vaknar utvilade . Jag har sovit så gott och märker vilken skillnad det blir då jag är aktiv hela dagen vilket skedde igår. Tränade efter jobbet och sen åkte jag till gården. Var så längesen jag var där och blir alldeles varm i hjärtat varenda gång. Flera sa att dom hade saknat mig och visst mår man bra av att höra det. Har ju saknat dom också, så otroligt mycket.

Även min tränare sa att han pratat om en klient (dvs mig) hemma och hur positiv jag är. Han har så kul åt att jag lyssnar på honom. Trodde det var just det jag skulle göra:-)

Idag rockar vi sockarna.

Ja just idag så rockar vi sockarna runt om i landet. Vet ni varför, och att det blev just idag?

Ja de flesta vet att det är för att uppmärksamma down syndrom, och alla andra som är olika. Så viktigt tycker jag. Har i princip alltid jobbat inom funktionshinder, och alla de jag träffat har en stor plats i mitt hjärta. Har sagt det förut och säger det igen. Är så tacksam för att just jag får vara en så stor del av deras liv.

Att det just blev idag kanske inte är lika känt, men down syndrom kallas också trisomi 21. Det är alltså kromosonpar 21 som fått en extra kromoson. Därav dagen 21/3.

Nu startar jag dagen

Ja nu är det dags att sätta igång. Ska hoppa in i duschen, klä på mig och sen ska jag på APT. Idag blir det bara det, så kort dag. Känns ändå bra då varken kropp eller topp är helt som det ska idag.

Kramar Madde

Ny klocka

Godmorgon alla. Ny vecka, nyamöjligheter heter det väl? Inget undantag här inte. Nu är vi inne på sista veckan på pure change och helt klart känns det så vemodigt. Som jag skrivit tidigare så är jag inte alls redo att klara mig själv och har ju nämnt att jag kommer fortsätta med tränare, men det är ju inte allt.

Jag har ju alltid haft aktivetesarmband och i alla år har jag haft fitbit. Under pure change fick vi låna ett garmin och vilken skillnad. Kostade på mig en egen, men annorlunda modell nu då jag är klar och ska lämna tillbaka min låneklocka. Valet föll på garmin vivo sport en hybridklocka. Vid första anblick ser den ut som en helt vanlig klocka, men bakom allt döljer sig så mycket mer. Ska bli spännande att se vad det gör.

Puls och styrka

Jag är fortfarande så gammeldags så jag gillar att skriva för hand och se allt väldigt tydligt. Vid flera tillfällen har jag haft SMART planeringsverktyg och böcker och nu kommer det inte vara ett undantag. Valde den här boken den här gången där fokus är puls och styrka.

Ska be om hjälp med pulshöjande jag kan göra själv på gymmet. Har i och för sig testat några färdiga program, men ju mer tips ju bättre tycker jag.

Kunna se hur man förbättras.

Alltid bra att kunna se vad man faktiskt gör då man tränar, att skriva upp och se förbättringar Nackdelen med att ha en PT är att hen säger och har koll, medans jag bara flyter med. Jag behöver inte ens plocka fram eller bort efter mig. Nu ska jag ta ansvaret själv vilket blir lite konstigt. Ännu en sak att öva sig på.

Vad gick bra? Vad gick mindre bra?

Ja det är också viktigt att kunna gå tillbaka och titta på. Hur jag mådde, vad ska jag tänka på till nästa vecka osv. Allt samlat på en plats.

Det finns även summeringar om antal pass, hur det kändes, hur jag sov. Ja, vet ni hur viktig sömnen är för att vi ska fungera?

Det ända som inte finns med i boken är kosten, men den tar jag på ett annat ställe. Under de här veckorna med pure change har ändå kosten varit det svåraste att få in i mitt liv, ändå trodde jag det skulle vara det lättaste.

I boken finns även lite målbilder, vad jag ska sträva mot. Sådant är så viktigt,

Nä, nu ska jag sätta igång dagen, och vi får höras lite längre fram

Kramar Madde

Godmorgon. Har ni sovit gott? Ja nu är det dags att lista veckans fem positiva igen. Så viktigt att kunna se till det, även då man haft en mellanvecka där allt bara rullat på så att säga.

Alla grattishälsningar

Ja det är alltid lika roligt då så många kommit ihåg mig och gratulerat på födelsedagen. Till det, alla fina presenter jag fått från bl.a bloggvänner jag har. Allt sådant värms i hjärtat. Nu kommer jag fira om en vecka, då jag slipper tänka på vad jag stoppar i mig Men jag lovar, jag ska ta tag i det direkt efteråt igen.

Positiv feedback på gymmet

Ja då det kommer till träningen känner jag mig alltid så dålig, men inser att jag har utvecklats så mycket. Flera tränare har gett mig så mycket positivt och även sagt till sin chef att det är så roligt att träna mig, Stora samtalsämnet där märker jag hihi. Hade även ett väldigt bra samtal med just henne i veckan också. Så roligt.

Fotvård

ja det var längesen jag kostade på mig detta, men plötsligt händer det. Så skönt att få bli ompysslad och då mina fötter äntligen är fina utan några problem fick jag en extra lång fotmassage. Sådan lyx alltså. Brukar kosta på mig det just detta och massage då det gör så gott för mitt välbefinnande.

Det är varmare ute

Ja det är ju ändå något positivt. Även om jag gillar vintern så gillar jag den inte här i Götet. Det är bara kallt och söligt. Jag vill ha riktig vinter om det ska vara. Nu tog våren ett omtag och hoppas inte på fler bakslag nu.

Bilen gick igenom besiktningen

Visst känns det igen? Tänker på då bilen ska få sin dom? Man är alltid lika nervös, men återigen gick bilen igenom med blankt papper vilket känns skönt. Det kan ju bli en dyr historia annars och vi är ju beroende av en bil. Det går inte utan för oss. Nu ska jag bara be min svärson boka tid för att ge den lite kärlek också.

Vilka är era positiva under veckan?