Kategori: Madde 2.0

Hälsa, Madde 2.0

Dag 1/2

Madelena

Ny vecka

Tänk att det redan gått en vecka, och tycker ändå det har gått väldigt bra om jag får skryta lite. Igår var sämsta dagen, men sådana dagar kommer ju också. Bara det inte blir för ofta så är det väl ändå helt ok tänker jag. Jag vet att jag inte ska fokusera på vikten, men ställer mig ändå på vågen. Idag visade den 1.8 ner. Något har helt klart släppt vilket jag är väldigt glad över.

Min träning

Efter omständigheterna är jag ändå nöjd, fast jag inte nådde ända fram igår med stegen. Att jag inte gick de sista 300 stegen gör mig lite sur på mig själv Tyvärr var jag väldigt trött men om man ser över veckan så ska jag inte klaga. Har ju inte varit hundra så då blir det så här. Måste se till vad jag gjort mer såvida jag inte slarvat jättemycket. Har gått mina promenader som jag ska så då är jag nöjd.

Artikeln är upplagd.

Minns ni att jag berättade att dom skulle följa min resa på pure change? Har fått svara på lite frågor, och nu finns hela artikeln upplagd på deras hemsida. Känns så konstigt med en stor bild, men samtidigt tycker jag om att läsa om andra och hur långt dom kommit. Jag trycker mer på hälsa än något annat, och det är ju minst lika viktigt. Är ni nyfikna på hur det blev? Här kan ni gå in och läsa i så fall. Känns lite konstigt att jag som absolut inte är vältränad har gjort reklam två gånger om för gym hihi. Vem kan tro det då man ser mig. Samtidigt kanske dom vill visa att träning är för alla, även vi som inte är dom snyggaste.

Kramar Madde

Hälsa, Madde 2.0

Dag 6/1

Madelena

Snart en vecka

Tänk vad fort tiden går, och tror det har varit bra för mig att skriva av mig varje dag, och inte dölja då allt inte går enligt planen. Den här veckan så har det varit lite kli i halsen som stoppat mig, men så ser ju livet ut. Fokuserar på det som fungerat och det är att jag varje dag gått mina minimumsteg Det är jag trots allt nöjd med.

Då jag ändå visar en matbild kanske jag ska börja där. Varenda dag har jag fått till bra val, men igår blev det inte lika bra. Vi hade mini donats för att barnbarnet kommer en sväng idag. Hon älskar det, och igår kunde jag inte hålla mig utan tog en. Till det lite ost och vin. Samtidigt. Man ska leva och allt gick inte totalt åt skogen. Känner att jag kan leva med de valen trots allt.

Stegen satt där.

Det blev ingen promenad, men däremot har jag rört på mig en hel del. Det ger ju också steg. Har handlat, varit på minneslunden, Allt handlar ju om att röra på sig bara och det är ju det stegen mäter. Antal steg som jag lagt i de olika nivåerna är efter tips från coachen 🙂

Till det är det väldigt skönt att gå promenader också speciellt då vädret är vackert. Så enkelt och kräver ingen utrustning eller planering. Det handlar om en halvtimme och det gör så otroligt gott. Små steg som man faktiskt gör, mer än att köra slut på sig själv och tappa sugen.

Styrketräningen då?

Vet ni hur mycket jag längtar till gymmet nu? Har sådana absintens efter maskinerna så ni kan inte ana. Längtar så otroligt mycket, och det är väl positivt? På måndag har jag en PT tid och hoppas verkligen jag klarar av att köra ordentligt då. En vecka utan träning är på tok för mycket för mig.

Är så impad över mig själv och det här kommer gå bra känner jag.

Kramar Madde

Hälsa, Madde 2.0

Dag 3/1

Madelena

Promenad

Godmorgon. Fortfarande lite ont i halsen, men kom ändå ut på min promenad vilket jag är så glad över. Det går sakta, jag flåsar, men jag gör det. Precis som så många säger, frisk luft gör bara gott. Vill ju bara börja jobba, då energin fortfarande finns. Min man däremot är bara trött, men har inte det andra. Konstigt det här.

Hur som helst tog jag mig en promenad, sakta runt i området. För visst mår jag så mycket bättre efteråt. Sen känner jag att jag inte alls har samma energi om innan, men det borde komma tillbaka.

Middagen blev en kasslergratäng

Försöker äta upp det vi har i frysen, och det vi har hemma. Igår blev det en kasslergratäng till middagen, och den blev betydligt godare än vad jag trodde. Brukar vara dålig på att få till gratänger med pasta, men lyckades. Tycker ju om det, men så svårt att få den bra. Ofta går jag de hårda kanterna, men inte igår.

Maten gick bra igår, och höll mig inom det jag planerat. Det känns så otroligt bra. Det kanske går vägen med kosten nu. Det är det jag kommer satsa på just nu. Hoppas bara att jag kan ställa mig på tanitavågen regelbundet fortfarande.

En stund för mig själv

Tog mig ett varmt bad igår kväll. Levande ljus, en ansiktsmask, Kändes väldigt bra, och speciellt att få lite kvalitetstid. Egentligen hade jag önskat ett glas bubbel, men det får vänta till bröllopet i maj. Något jag får jobba med är att hitta bra alternativ då jag börjar tycka synd om mig själv. Den blir riktigt tuff måste jag erkänna.

Vi har påsken framför oss, men den går att göra bra val på. Vi har även ett barnkalas och där blir det svårare. Samtidigt, det är helt ok att äta då jag planerar in det.

Även gårdagen gick som planerat och det känns så bra. I alla fall utefter förutsättningarna.

Nu hoppas jag det blir lite roligare inlägg väldigt snart. Än så länge blir det så här.

Kramar Madde

Hälsa, Madde 2.0

1/1

Madelena

Dags att klara sig själv

Ja nu har jag kört min kickstart med pure change och nu är det dags att klara sig själv lite mer. Helt klart dubbla känslor, men kommer ju ta lite hjälp ändå. Man ska ju alltid ha delmål och visst är tio veckors mål väldigt bra? Inte för långt, och ändå kan det hända en hel del. Delade med mig av mina första resultat, och hoppas på att kunna ställa mig på vågen på hagabadet fler gånger. Borde ingå i mina 25 PT timmar. Bra att följa upp andra saker än enbart siffran på vågen.

Börjar inte bra

Vaknade med rejält ont i halsen och jag som verkligen tänkte sätta igång ordentligt idag. Blir inte alls som jag tänkt mig. Ingen styrketräning, men då jag är feberfri kanske jag kan ta mig en promenad. Frisk luft är aldrig farligt. Just nu vill jag inte träffa andra i fall jag smittar någon. Så surt i alla fall.

målsättning

Tanken är att köra styrka tre gånger i veckan, och tre gånger kondition. Fick till mig att det var helt ok att köra det direkt efter styrkan så behöver inte alls bo på hagabadet längre. Det kommer ju underlätta. Sen är jag inte uppbokad lika mycket som tidigare så helt klart blir det en stor frihet.

Nu kommer jag inte kunna göra det den här veckan, men från och med nästa kommer jag gå all in.

Kommer dela med mig

här varje dag hur det går. Nu blev det mest planer, men varje morgon kommer jag skriva vad jag gjort, hur det gått och förhoppningsvis kommer det massa bilder. Har varit så dålig på att fota, men får jobba med det.

Kramar Madde

Madde 2.0

Är inne på min fjärde vecka

Madelena

Är lite stolt

Får man skryta lite? Men känner ändå att jag är lite stolt över mig själv. Är så disciplinerad då det kommer till detta med träningen och hur trött jag än är så tar jag mig dit. Idag var jag galet trött och ville nog inget annat än att lägga mig i soffan och käka godis. Nu hade jag en PT tid, men ville verkligen inte.

Min man följde med, och vi började med att slappa lite Miljön är fantastisk och kom allt ner i varv där innan det var dags att köra igång. Började med lite stretching då jag är så stel. Körde 9 minuter på varje sida och visst ser man skillnad. Därefter uppvärmning på crosstrainern en stund. Allt för att vara redo inför dagens pass.

Här sitter jag och väntar

Är inne på min tionde gång med Pt och det känns inte som så många gånger. Tre veckor är klara och visst har det hänt en hel del.

Som vanligt startade vi med en stretchövning. Sist fick jag inte ner ena benet alls, men nu nådde jag ända fram. Som han sa, han var lite orolig för att jag var så orörlig. Jag har kört stretching hemma i flera dagar och helt klart gav det resultat. Nu gäller det bara att hålla i det.

Blir mer styrkeövningar, och man märker att det bara blir lättare och lättare. Blir så besviken på mig att jag släppte det sist, då jag egentligen tycker det är så kul Den här gången ska jag inte göra det. Vill inte göra den här resan en gång till.

På onsdag ska jag ställa mig på vågen igen, och tror inte det har gjort jättemycket. Däremot så märker jag på andra saker att det har hänt mycket.

Är på banan igen

Förra veckan var nog den tuffaste veckan. Försökte vara positiv, men var bara trött. Helgen var ännu värre. Kunde inte fokusera på maten, och är så trött. Däremot fanns inte tanken att ge upp någon gång. Jag vill så gärna göra det här, och kommer göra allt vad jag kan. Kommer steppa upp och köra ett par pass på egen hand.

Men nu är det vila framför tvn som gäller.

Kramar Madde

Madde 2.0

Utvärdering psykiskt mående #1

Madelena

Första utvärderingen

Igår kunde ni få läsa om mitt fysiska mående, och nu tänkte jag skriva om vad som hänt med mitt psykiska mående. Det är ju kanske ännu viktigare egentligen, men visst hör bägge ihop. Mår man bra i själen så mår kroppen också bra. Vill ni läsa om vart jag stod för en månad sen? Kika in här då.

Tröttheten

Så mycket bättre, Som oftast orkar jag vara uppe lite längre, och är inte alls lika trött på eftermiddagarna. Tänkte på sist jag jobbade kväll. Tiden bara sprang iväg, men tror jag missade det just för att jag var så pigg. Längesen jag kände så, och bara njuter av varenda dag jag inte går omkring som en zombie.

Tycker inget är roligt

Den är också lite svår då jag enbart är så fokuserad på träningen. Det är verkligen så kul, men har inte planerat in något annat. Det återstår att se längre fram. Däremot är träningen galet kul, och jag ser fram emot varenda minut jag får tillbringa där och gärna ihop med någon som pushar på mig.

Sorgeprocessen.

Även detta är svårt att utvärdera ännu. Jag har varit så fokuserad på träningen och har inte tänkt på något annat. Däremot har jag inte suttit och gråtit i bilen på ett tag. Det måste ju ändå vara ett framsteg? Det tar nog ett tag till innan jag kan säga hur det har gått med den saken.

Svårt att planera

Återigen en svår fråga att svara på. Just nu funkar den biten rätt så bra, men jag har ju en hel del semester och har tagit bort massor för att kunna få tiden till träningen. Då allt blir normalt igen så kanske jag kan se hur det har gått med den biten.

Svårt att koncentrera mig

Där märker jag att det har blivit bättre. Varenda gång jag varit på gymmet har jag varit grymt fokuserad. I alla fall för att vara jag. Sen kan jag glömma lite, men det här går ju inte över på ett par dagar. Sitter nog lite djupare. Men i det stora hela, en klar förbättring.

Vad har jag gjort?

Jag har börjat röra mig på ett helt annat sätt. Hela mitt fokus har varit att få bli fysisk trött, Jag har fokuserat väldigt mycket på just träningen, och mina mål där vilket har tagit bort fokus från negativa tankar. Samtidigt så är det ju detta jag tror på. Att få bli trött fysiskt, och då man inte klarar det steget så ber man om hjälp.

Har även varit ute och gått en hel del, fått dagsljus, frisk luft osv. Trots dåligt väder så har jag prioriterat just detta. För det psykiska måendet så är just detta det allra bästa.

Nästa månad så får vi se om jag kommit ännu längre fram.

Kramar Madde

Madde 2.0

Utvärdering hälsa

Madelena

Delutvärdering

Godmorgon. Vad är mål om man inte följer upp dom? Skrev i början på året om två stora områden jag behövde jobba med. Skrev även att uppföljningen kommer i mars, men visst är det ok att skriva lite hur det går? Vill ni läsa om vad jag skrev då så hittar ni den i det här inlägget.

Vikten

Väger fortfarande tresiffrigt, men nosar på gränsen till tvåsiffrigt. Känns ändå helt ok då maten kommit igång sista 1,5 veckan bara. På min första mellanvägning efter 1,5 vecka så hade jag ändå tappat 2 kilo vilket är helt ok tycker jag. Nu ska jag bara bygga muskler också så är jag nöjd. Samtidigt vet jag att vikten saktar av då.

Blodtrycket

Lite svårt att utvärdera det nu. Min tanke är att ta det morgon och kväll en vecka i månaden. Sist låg undertrycket alldeles för högt och snittet var på 121/87. Har precis börjat ta det för den här veckan nu så nästa månad kan vi utvärdera det bättre. Hittills ser det betydligt bättre ut i alla fall.

Halsbrännan.

Döm av min förvåning. Har bara haft det tre till fyra gånger under månaden som varit. Förstår inte själv vad som hänt faktiskt. Jag tackar och tar emot, och märks direkt på hostan också. Tänk var lite träning kan förändra. Nu är det bara att fortsätta jobba på och hoppas på att förändringen är stadig..

Värk i kroppen

Ja den är inte helt bra, men det hade jag inte räknat med heller. Däremot har jag fått övningar att göra och fått till mig vad ”felet” sitter då min rygg krampar vid promenader, Nu gäller det bara att träna upp de musklerna så ska vi se att allt blir bättre. Däremot reagerade jag på en sak de sista dagarna. Vid flera tillfällen har jag haft svårt att få in mitt vänstra ben i bilen, och nu har jag fixat det utan hjälp. Helt klart går det åt rätt håll,

Svullen vänsterfot.

Helt borta är inte det heller, men upplever inte att den ”känns” lika svullen längre. Nu när jag skriver så ser jag att det är vänster sida som är svagast, och som jag har mest problem med. Kan det ha ett samband tro? Vi får väl se om det här blir bättre ju mer jag rör på mig.

Nässelutslagen

Även de har bara dykt upp två gånger under den här tiden. Hur kan det bara försvinna så? Där ser man vad mindsetet gör. Tycker ändå att det har blivit mycket positiva förändringar i mitt liv bara på den här korta tiden. Jag har verkligen mått riktigt dåligt över dom, då min syster gått med extremt mycket eksem i säkert tio år.

Vad har jag gjort då?

Det ända jag egentligen har gjort är att satsa på mig själv. Jag har tagit hjälp av en PT för att komma igång med träningen igen, och jag fokuserar på det här. Nu blir det lite av en kickstart, men tanken är en livslång förändring.

I morgon pratar vi den psykiska hälsan och i slutet på februari fortsätter jag att skriva hur detta har gått.

Kramar Madde

Madde 2.0

Dagens promenad

Madelena

Första promenaden

Ja i morse tog jag mig i kragen och gick ut och gick. Visst har jag gått tidigare också, men inte promenad ut och gå. Ni förstår skillnaden? På med kläder och sen var det bara att sätta igång. Hade två små ”figurer” där uppe som pratade med varandra. Den ena. ”Nä nu tar jag vagnen och åker till EH och dricker te istället. Sen kan jag ju kika i skyltfönster och få mina steg där.” Den andra ” Nä du, nu ser jag till och tar mig runt den här rundan. Låt det ta längre tid, men just do it” Den sista vann.

Det gick trögt, och musklerna i ryggen gjorde ont. Det måste jag ta upp med PTn idag. Hur ska jag göra där? Jag gav mig inte utan saktade ner tempot och gav mig den på att gå. Halvvägs ungefär då satte magen igång. ( hoppas ni inte har allt för ont av skitsnack) Det gjorde ont, och tillslut var jag tvungen att ge upp. Bara ta mig till vagnen och åka hem för ett toabesök. Behövde jag säga att det var helt rätt val?

Lunch och dags att ta mig till gymmet

Vilade mig lite då jag hem, men sen var det dags att fixa lunchen. Rester sen igår fick det bli och vad gott det var. Faktiskt godare än igår måste jag säga. Passade även på att ge er lite uppdatering hur det går.

Något jag reagerade på är att jag bara hållit på i fyra dagar och känner att mitt mindset redan ändrat på sig. Försöker tänka på vad jag stoppar i mig, tittar inte åt godis eller kakor. Det är totalt ointressant. Jag tänker på att jag behöver röra på mig på ett annat sätt och det känns inte så motigt. Det är helt ok att ta mig ut.

Då jag lyckades sa jag att 75% sitter i huvudet och 25% vad du gör. Finns ingen forskning eller något som säger att det är så utan enbart min tro. När man vill förändra så måste man vara bekväm med det, och det var precis det vi pratade om på mötet. Är man inte med på det spelar det ingen roll vad ens tränare säger.

Nä, nu får jag packa ihop mig och åka. Blodtrycket ska tas i dag och då kanske jag behöver sitta ett par minuter innan.

Kramar Madde

Hälsa, Madde 2.0

Varför gör jag detta?

Madelena

Frukostmöte

Som jag skrev i morse så var jag iväg på ett första möte och vi fick träffa de flesta av de andra deltagarna samt fick lite mer information om upplägget. Den här veckan har ju varit lite av en uppstart så nu kommer vi ha åtta tuffa veckor framför oss för att sen samla ihop oss sista veckan.

Insåg ganska snabbt att jag är den som har mest att jobba med, men samtidigt kan jag göra den största förändringen så det behöver inte vara en nackdel. Kändes så bra efteråt.

Hon som höll i det skrattade lite då jag kom. Kunde knappt öppna dörren för bröstmusklerna värkte så mycket. Precis som det ska vara.

Frukosten

Ja vi blev ju bjudna på frukost och så gott. Märkte att många pratade om deras kostråd, något jag inte fått än. Däremot kändes det som om de flesta åt för lite.

Vi pratade om att vara ärliga mot våra tränare, och om något mindre bra hände så ska vi berätta det. Allt för att nå de målen vi satt upp. Samtidigt, detta är ingen viktminskningkurs utan mer en få balans i kroppen kurs.

Många pratar om att bli smal, att väga så lite det går osv. Sen missar man balansen i kroppen, För visst är det viktigare att vara frisk och sund än smal? Är så glad över att det inte handlar om vem som gått ner mest utan vem som förändrat balansen mellan fett och muskler mest.

Kostade på mig en massage

Då vi ändå pratar om balans så kostade jag på mig en massage. Tackar friskvårdsbidraget för det 🙂

Det bästa var att det inte gjorde så ont som sist. Har ju haft perioder där det gjort galet ont bara någon kommit nära mig. Idag kändes det bara bra, trots ett par riktigt ömma punkter.

Åkte hem en stund senare så ingen träning för mig. Däremot tog jag mig en promenad efteråt, och passade på att ta mig en kopp te samtidigt. Känns riktigt bra att skippa kaffet då jag får halsbränna av det. Till det, inget sött till kaffet. Det lustiga i det är att jag inte ens är sugen på det, Däremot kommer jag aldrig sluta med det, men man kan väl välja tillfällen? Och de gångerna jag väljer det så ska jag välja och njuta av det.

För vad är hälsa? Vad är sunda vanor? Fråga tio olika så får du tio olika svar. Tror fortfarande på att leva sunt till 80% för att kunna njuta av det extra 20. Jag tror inte på förbud, att aldrig kunna njuta av god mat, en god efterrätt eller det som just du tycker är gott. Däremot kanske man ska välja tillfällen, och njuta av de gångerna.

Samma känner jag med träning. Det får inte bli en fixering med att träna utan det ska fortfarande vara kul. Sen ska man visst ta ut sig ett par gånger i veckan, men man ska inte ha dåligt samvete om det inte blir av. Sen kanske man ska tänka att vara aktiv i vardagen. Till det, glöm aldrig vilan. Den är så viktig. Vad är vila för dig? Den djupaste vilan är nog ett yinpass, helst i hotsalen. Vissa vilar med en bok, med att påta i trädgården. Inget är rätt, inget är fel.

Kramar Madde

Madde 2.0

Första dagen

Madelena

Upp tidigt,

Tänkte berätta lite om min dag. Jag hade ju ingen aning om vad som väntade mig, och lite nervös var jag allt.

Vaknade tidigt och tog min in till Hagabadet. Så mörkt och allt var så vackert ute. Längesen jag var ute så tidigt inser jag. Så vackert med all belysning. Nu åkte jag spårvagn så blev ju inga foton på det. Kom dit och bytte om.

Invägning och Yinyoga

Gick bort till testlabbet och pratade med några ifrån marknadsföringsavdelningen. De var där för att fotografera oss som ville det. Tycker ändå att det är bra att få se förändringar, även om detta bara är tio veckor. Ja det var ju ingen rolig läsning jag fick till mig, men nu kan det bara bli bättre. Mycket jag behöver förändra, men har ju hjälp till det.

Drack lite kaffe och sen var det dags för yinyoga med triggerpunktmassage. Behövdes då jag har så ont. Gör ju en hel del. Att få utöva yoga i hotsalen är ju bara så underbart. Värmen behövs helt klart.

Lunch

Tog mig ut för att äta lunch idag. Det får ju inte bli varje dag, men nu var jag allt värd den. Sjöbaren har en fantastisk fisksoppa så det valde jag. Så galet gott. Tog även en promenad efteråt. Lite frisk luft och sen var jag redo igen.

Märker däremot att jag behöver ha lite mer planering med min träning. Lite långt emellan det jag skulle göra idag, och visst blir det lite segt. Till det måste få in måltiderna på ett bra sätt.

Mötet med PT

Ja klockan 14 var det dags för första mötet med min pt. Även detta var lite nervöst, men även det gick bra. Samtal om vad jag förväntar mig, vad jag vill jobba med. Styrka och stress är de stora områdena vi ska fokusera på. Funkar det så faller det andra på plats också. Därefter en 3D scanning. Ja det var absolut ingen vacker syn, och har inte riktigt bestämt mig för om jag vill dela med mig av den. Varenda valk syns, till och med ärret efter kejsarsnitten syns på bilden.

I morgon ska ett blodtryck tas och sen ska vi testa min styrka för att se vart vi ska börja. Som jag längtar nu. Kändes riktigt bra med honom, och nu ska vi bara se hur långt jag når i den här tävlingen. Ändå är det viktigaste hur långt jag når för mig själv.

Nu är det dags att lägga mig och sova, för det blir en tidig dag i morgon med.

Kramar Madde